كتبت: دينا درويش
نسمع كثيرا عن كيفية تقوية جهاز المناعة بطرق مختلفة، لكن هناك بعض العادات التي نمارسها ومن شأنها أن تضعف المناعة لدينا وفي الواقع قد لا تكون هذه العادات بعيدة عنك وقد تتفاجئ بأنك تمارسيها.
اقرأ ايضا| موجودة في الطعام.. تعزيز جهاز المناعة بـ 8 فيتامينات
ومن هذه العادات الخاطئة التي تضعف مناعتك عدم النوم بشكل كاف ،وقد تكون لاحظت إصابتك بالعدوى أو المرض كالبرد مثلًا نتيجة عدم حصولك على ما يكفي من النوم، فعدم النوم بشكل كاف قد يؤدي إلى وجود مستويات عالية من هرمون الإجهاد والذي بدوره قد يؤدي إلى التهاب أكثر في الجسم، لكن وعلى الرغم من عدم وضوح أهمية النوم بالتحديد لتقوية جهاز المناعة يبقى حصولك على نوم كاف والذي يقدر من ٧ إلى ٩ ساعات وسيلة مهمة لحياة أكثر صحة.
وإن لم تكوني تمارس الرياضة فأنت أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد على عكس من يمارسون الرياضة بانتظام، فالرياضة تساعد الجسم على تقوية خلايا جهاز المناعة، كما أنها تساعدك على النوم بشكل أفضل، وكذلك النظام الغذائي غير الصحي يسبب ضعف المناعة فتناول أو شرب الكثير من السكريات تعطل عمل خلايا جهازك المناعي وتمنعه من مهاجمة البكتيريا، ويستمر هذا التأثير لمدة لا تقل عن بضع ساعات بعد تناول كوبين من المشروبات الغنية بالسكريات، لذلك احرصي على تناول المزيد من الخضروات والفواكه الغنية بالمواد الغذائية وفيتامين سي وأيضًا الثوم والحساء الدافئ مفيد في حالة إصابتك بالبرد لتقوية جهاز المناعة.
وعلي الرغم من أن كل منا يشعر بشكل أو بآخر بالضغط مع ظروف الحياة، لكن إذا استمر هذا الإجهاد والضغط لمدة طويلة فإن ذلك يجعلك عرضة أكثر للأمراض سواء كانت بسيطة مثل البرد أو الأمراض الخطيرة، فالإجهاد المستمر يسبب تدفق هرمونات الإجهاد والتوتر التي تسبب ضعف المناعة إذ تمنع الجهاز المناعي من القيام بوظائفه ،وإن لم يكن بمقدورك التخلص من الضغط على الأقل يمكنك أن تخفف منه من خلال تعلم التأمل و تقنيات الاسترخاء والتواصل مع الآخرين و لذلك تخلصك من الضغط سيقلل من مستويات هرمون التوتر، كما أنه يساعد على النوم بشكل أفضل مما يحسن من وظيفة جهاز المناعة.
واخيرا من شأن الضحك أن يرفع ويقوي مناعتك لا تستغربي فهناك تجربة تم إجراؤها على مجموعة من الأفراد تم إخبارهم فيها أنهم ذاهبون لمشاهدة فيديو مضحك، فانخفضت لديهم نسب هرمون التوتر ،فالضحك محفز جيد لجهازك المناعي فهو يقلل من مستويات التوتر ويعزز خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.
