دراسة حديثة تبرز طريقتين لتعزيز مشيك اليومي بطريقة أفضل

كشف باحثون عن طرق فعالة لتسهيل ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت، إذ أن هناك طريقتين لزيادة الفوائد الصحية للمشي البسيط منها: أولا، زيادة السرعة قليلا، وثانيا، زيادة عدد الخطوات في جلسة واحدة، بحسب موقع " independent " .

اقرأ أيضًا | دراسة تكشف فوائد المشي بعد الأكل.. عادة بسيطة تحسن الهضم وتقلل الانتفاخ

نشاط البدني المتقطع

تناولت دراسته الأولى الفوائد الصحية للنشاط البدني المتقطع المكثف في نمط الحياة، أو اختصارا VILPA ويشمل ذلك أي نشاط يومي يسبب ضيقا في التنفس، مثل صعود الدرج أو حمل أكياس التسوق الثقيلة بين المتجر والسيارة والمنزل.

ووجدت الدراسة أنه بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل عام، إن "ممارسة ما بين 5 إلى 10 نوبات من النشاط البدني عالي الكثافة، والتي تستمر لمدة تصل إلى دقيقة واحدة، بشكل يومي، يبدو أنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والوفيات بنسبة تتراوح بين 30 و 50 في المائة".

من المشي البطيء إلى المشي السريع

 تشمل الخيارات الأخرى استبدال السلالم المتحركة بالسلالم العادية، أو اختيار موقف سيارات أبعد عن مدخل المتجر، أو ممارسة لعبة حركية مع أطفالك.

وقد استخدم الباحثون مصطلح "البستنة النشطة" إذا رفعت معدل تنفسك إلى درجة لا يمكنك معها التحدث بجمل كاملة، فقد أصبت كبد الحقيقة.

كشفت الدراسة الثانية التي أجراها الباحثون أن بالنسبة لأولئك الذين يمشون حاليا 8000 خطوة في اليوم أو أقل، فإن المشي المنتظم لمدة 10 أو 15 دقيقة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار الثلثين مقارنة بتجميع عدد مماثل من الخطوات من خلال المشي لفترات أقصر.

تشير دراستنا إلى أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا، ولو مرة أو مرتين فقط، قد يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالنسبة للعديد من كبار السن أو البالغين الأقل نشاطا، يعد هذا هدفا أكثر قابلية للتحقيق من محاولة جمع آلاف الخطوات الإضافية أو البدء في ممارسة التمارين الرياضية المنظمة.