التهاب المفاصل هو حالة يمكن أن تسبب التورم والألم والتصلب وانخفاض نطاق الحركة في المفاصل، يمكن أن تتراوح أعراض التهاب المفاصل من خفيفة إلى شديدة وقد تزداد سوءًا بمرور الوقت.
اقرأ ايضا|لعلاج آلام المفاصل.. 6 نصائح مفيدة للعناية بصحة عظامك
كيف تقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، بحسب موقع bluecrossmn:
بعض أسباب الإصابة بالتهاب المفاصل تكون خارجة عن سيطرتك، مثل التقدم في السن، أو كونك أنثى، أو وجود تاريخ عائلي لالتهاب المفاصل، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو تأخير ظهوره.
إليك كيفية الحفاظ على صحة مفاصلك مع تقدمك في العمر:
الحفاظ على وزنك:
الوزن الزائد يضغط على المفاصل التي تحمل الوزن مثل الوركين والركبتين، كل رطل تكسبه يضيف ما يقرب من أربعة أرطال من الضغط على ركبتيك ويضع ستة أضعاف الضغط على الوركين.
اقرأ ايضا|النقرس «داء الملوك».. خبراء يكشفون أسبابه وأعراضه
السيطرة على نسبة السكر في الدم:
ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تصلب الأنسجة التي تدعم المفاصل ويجعلها أكثر حساسية للإجهاد.
ممارسة الرياضة:
إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات في الأسبوع تساعد المفاصل على البقاء رشيقة وتقوي العضلات التي تدعم الركبتين والوركين، ركز على التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
ويمكن أن يؤدي التمدد اللطيف إلى تحسين نطاق حركتك والحفاظ على مرونة مفاصلك. حاول العمل لفترات بسيطة في كل يوم.
تجنب الإصابة:
من المرجح أن يصاب المفصل المصاب بالتهاب المفاصل أكثر من المفصل الذي لم يصب مطلقًا، ارتدِ ملابس واقية عند ممارسة الرياضة وارفع دائمًا ركبتيك ووركيك، وليس ظهرك.
الإقلاع عن التدخين:
يضغط التدخين على الأنسجة التي تحمي المفاصل ويمكن أن يؤدي إلى آلام التهاب المفاصل، تعلم كيف يمكن أن يساعدك Blue Cross في الإقلاع عن التدخين .
تناول السمك مرتين في الأسبوع:
تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3، مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل، تتمتع أوميجا 3 بالعديد من الفوائد الصحية وقد تقلل الالتهاب.
احصل على رعاية وقائية روتينية:
قد يكون طبيبك قادرًا على اقتراح تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل خطر إصابتك أو إبطاء تقدم التهاب المفاصل.
