يعد التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي من أكثر أنواع التهاب المفاصل انتشارًا، وعلى الرغم من أن التمارين ضرورية لعلاج التهاب المفاصل، إلا أن أدائها بشكل غير مناسب قد يتسبب في تلف المفاصل.
وأفضل النتائج تأتي من السيطرة على التهاب المفاصل بالأدوية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
وبحسب ما ذكره موقع timesofindia، أنه يمكن تجنب هذه الأخطاء للحفاظ على صحة مفاصلك وخلوها من الإصابات:
تجنب الجري
إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل العظمي، فيجب عليك الامتناع عن الوقوف لفترات طويلة، والركض، والقفز، والانحناء العميق، وصعود الدرج، لأن التهاب المفاصل هو السبب في أن آلام الركبة والمفاصل هي شكاوى متكررة بين العدائين.
التدريبات عالية التأثير
يقول الدكتور راجيف رانجان كومار، استشاري أمراض الروماتيزم: "يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الابتعاد عن الرياضات عالية التأثير مثل كرة السلة وكرة القدم والكريكيت وما إلى ذلك، فالتمارين عالية التأثير تنتج قوة تبلغ حوالي 2.5 مرة والذي يمكن أن يكون مرهقًا جدًا للأوتار والأربطة والمفاصل.
الإحماء أمر لا بد منه قبل أي تمرين
تساعد زيادة تدفق الدم أثناء الإحماء على استرخاء العضلات، وأن التحضير الجسدي والعقلي للنشاط الذي اخترته هو هدف الإحماء قبل النشاط البدني، ويرتفع معدل ضربات القلب وتدفق الدم أثناء عملية الإحماء، ويمكن الآن أن يصل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك بفضل هذا. وقبل البدء بأي نشاط، حاول دائمًا تمديد عضلاتك.
تهدئة الروتين
من المهم أيضًا أن تبرد بشكل صحيح بعد التمرين. بعد التمرين، يسمح التبريد لمعدل ضربات القلب وضغط الدم بالعودة تدريجياً إلى قيم ما قبل التمرين، وقد تكون الحاجة إلى التبريد للمساعدة في إدارة تدفق الدم أكبر بالنسبة للرياضيين ذوي القدرة التنافسية، مثل عدائي الماراثون.
رفع الأشياء الثقيلة
قد يؤدي الرفع المفرط والمبكر إلى الإضرار بالمفاصل أو الأنسجة، لذلك توخي الحذر عند رفع الأشياء الثقيلة أو الوزن.
ويمكن الامتناع عن التدريبات الشاقة بشكل مفرط، ولا ينبغي أن تكون شدة التمرين مرتفعة أو منخفضة بشكل مفرط، وقد تحتاج إلى تقليل الشدة إذا كنت تعاني من مستويات عالية من الألم ولاحظت أن عضلاتك تؤلمك كثيرًا بعد التمرين.
رطب نفسك وتناول الطعام بشكل جيد
ارتشف الكثير من الماء قبل التمرين، وكذلك قبل وبعد النشاط، وتجنب تناول الطعام مباشرة قبل التمرين.
وإذا تناولت الطعام قبل ساعتين من تناول الطعام، فسيتم تحويل تدفق الدم من إمداد جسمك بالأكسجين وتدفئة عضلاتك، وقد يتبع ذلك الغثيان والتشنج في العضلات.
