كتبت: مريم حافظ
في الفترة الأخيرة، وبعد اعتماد الوقت الصيفي وانتهاء شهر رمضان، يعاني أغلب الناس من البحث عن النوم ليلاً، و الأرق المستمر والتعب بسبب النوم بشكل غير صحيح، وأشارت بعض الأبحاث إلى أن هناء بعض الحيل تستخدم للنوم بشكل سريع وعميق.
١-قم باسترجاع أحداث اليوم
تذكر أدّق التفاصيل بشكل عكسي من أجل أن تُخلي ذهنك من القلق، كما أن استرجاع المحادثات والمشاهد والأصوات تساعد على وصول العقل لحالة الاستعداد للنوم.
اقرأ أيضا:للمربين| 4 أشياء لا يجب فعلها للحيوانات الأليفة
2-قم بلف عينيك
إغماض العينين ولف المقلتين للأعلى ثلاث مرات، سيجعلك تنام، لأن ذلك ما يحصل عند استغراقك في النوم، فيساعد على إطلاق هرمون النوم لدَيْك.
3-حافظ على قدميك دافئتين
وجدت الدراسات أن وجود علاقة وطيدة بين الأقدام الدافئة والنوم. فالأقدام الدافئة تساعد في فتح الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، وهو أمر مطلوب من أجل النوم.
4-طريقه 4-7-8
تعد طريقة 4-7-8 من أبرز الأشياء التي تساعد على النوم بسرعة في حالة تطبيقها بشكل صحيح، حيث تعمل على تعزيز الهدوء والإسترخاء قبل النوم.
تعتمد طريقة 4-7-8 على التحكم في التنفس مما يساهم في استرخاء الجهاز العصبي، كما يمكن ممارستها في الأوقات التي يزداد فيها الشعور بالقلق والتوتر او نوبات الهلع.
يتم استخدام طريقة 4-7-8 للنوم بالخطوات التالية:
-وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية.
-القيام بإخراج كل الهواء من الفم عن طريق الزفير.
-اغلاق الفم والإستنشاق من الأنف والعد إلى العقلي إلى رقم 4.
-حبس الأنفاس والعد العقلي إلى رقم 7.
-فتح الفم وإخراج الهواء عن طريق الزفير، والعد العقلي إلى 8.
-تكرار هذه الخطوات لثلاث مرات على الأقل.
