تبحث كل سيدة عن الأطعمة التي تفيدها خلال فترة الحمل، لكي تستمد منها الفيتامينات والمعادن التي تفيد صحتها هي والجنين خلال 9 أشهر.
1- الزبادي اليوناني:
يقدم الزبادي اليوناني ضِعف القيمة الغذائية التي يقدمها الزبادي العادي من البروتين، كما أنه مصدر غني بالكالسيوم الذي تحتاجين إليه لتعزيز صحة عظامك.
2- الموز:
من الأطعمة المثالية خاصة في الثلث الأول من الحمل، لأنها تسهم في التقليل من الغثيان المصاحب للأشهر الأولى.
3- البيض:
من المصادر الغنية بالبروتين، لكن ابتعدي عن تناول البيض النيئ وتجنبي أي أطعمة تحتوي عليه.
4- البطاطا الحلوة:
تكتسب البطاطا لونها البرتقالي المميز بسبب احتوائها على الكاروتينات التي تتحول إلى فيتامين "أ"، كما تضم فيتامين "ج" الذي يساعد على امتصاص الحديد اللازم لصحة الجنين خلال الحمل.
5- البروكلي:
يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الحامل، مثل الكالسيوم وحمض الفوليك، كما أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة المقاومة للأمراض، إضافة لفيتامين "ج" الذي يساعد على امتصاص الحديد.
6- السمسم:
يحتوي على الزيوت الصحية التي تسمى أوميجا 6 اللازمة لتعزيز صحة خلايا الجسم ووظائف الجهاز المناعي والعصبي.
