يعاني البعض من آلام في القدم بعد المشي مباشرةً مما يجعلهم لا يستطيعون المشي على أرجلهم لعدة أيام بعد هذا المجهود، ويأتي هذا إا لظروف صحية أو ضعف في العضلات التي لا تتحمل مجهود المشي الزائد.
طرق لعلاج آلام القدمين داخل المنزل بعد المشي:
1 - أخذ قسط من الراحة:
الجهاز الفني للزمالك يطمئن على جاهزية «جنش»
ينصح بأخذ قسط من الراحة عند العودة من المشي والإحساس بألم في القدمين، كما ينصح برفع القدمين إلى الأعلى قدر الإمكان.
2 - ارتداء حذاء مريح:
ينصح بارتداء حذاء مريح ومسطح ولا يحتوي على أي كعب، كما يجب ارتداء أنواع الأحذية المريحه وغير الضيقة بعض الشيء.
3 - استخدام مسكنات الألم عند الحاجة:
يمكن استخدام مسكنات الألم في حال الألم الشديد، إذ ينصح باستخدام دواء الباراسيتامول كمسكن للألم عند الحاجة.
4 - خسارة الوزن:
من أهم أسباب الإحساس بالام القدمين بعد المشي هو زيادة الوزن مما يزيد الحمل والثقل على القدمين، لذلك ينصح بخسارة الوزن ليكون ضمن الحد الطبيعي.
5 - نقع القدمين بالماء الدافئ:
يسبب زيادة الحمل على مفاصل وعضلات القدمين من خلال المشي لفترات طويلة الألم للقدمين، لذلك ينصح بمنح القدمين الاسترخاء من خلال وضعهما في الماء الدافئة.
يمكن إضافة الملح إلى الماء الدافئة، كما ينصح بنقع القدمين داخل الماء لمدة 10 دقائق على الأقل.
6 - ممارسة تمارين الإطالة للقدمين:
إن انقباض العضلات لفترة طويلة يسبب الألم في بعض الأحيان، لذلك ينصح بعمل تمارين الإطالة للقدمين إذ يساعد ذلك في إراحة القدمين بشكل كبير.
إن أفضل وقت من أجل عمل تمارين الإطالة للقدمين هو بعد نقع القدمين بالماء الدافئة.
7 - عمل مساج للقدمين:
يمكن استخدام أي من الزيوت الطبيعية وعمل مساج للقدمين من أجل تقليل ضغط العضلات، يمكن عمل المساج بواسطة الشخص نفسه أو استخدام جهاز خاص لذلك.
8 - ارتداء مشد للقدمين:
يمكن الحصول على مشد خاص للقدمين وارتداءه، إذ يساعد ذلك على شد القدمين وتقليل الألم بشكل كبير.
