الوزن المثالي هو حلم كل فتاة، لذلك تسعى كثير من الفتيات على أن تحصل على وزن مثالي فى وقت قياسي، وإليكم بعض الأنظمة والنصائح الطبية التي يوصي بها أطباء الصحة والتغذية، ليمكنك الحصول على الوزن المثالي الذي ترضين عنه:
1- يعد نظام الصيام المتقطع من أنجح الأنظمة التي لاقت إعجاب كثير من الفتيات، وهو يعتمد على نمط معين، ويعتمد فكرة الصيام المتقطع على الصوم 16 ساعة، ولكن مع شرب السوائل، ويحسب أيضا عدد ساعات النوم من ضمن 16 ساعة، وبعد انتهاء الصيام تبدأ في تناول الأطعمة المفضلة لمده 8 ساعات، وينصح بتقليل السموم الـ3 المعروفة، وهي السكر والملح والدقيق الأبيض، والصيام المتقطع لا يجبرك على الالتزام بمواعيد معينة، يمكنك اختيار الأوقات المناسبة لكِ ولعائلتك.
2- وينصح خبراء التغذية بنظام آخر يعتمد على تقسيم الوجبات اليومية على 4 أو 5 وجبات، ولكن أن تحتوي هذه الوجبات على نسبة كبيرة من الخضار، أو إعداد سلطة على سبيل المثال، وينصح باستبدال الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض، وهذا النظام يساعدك على فقدان وزنك وفي نفس الوقت تحصلين على بشرة مثالية مشدودة، لا تعاني من الآثار السلبية لفقدان الوزن.
3- ومن الأنظمة التي لاقت نجاحا كبيرا، هي نظام عدد السعرات التي يحتاجها جسمك يوميا، فيعتمد هذا النظام على التعرف على نسبة السعرات الحرارية التي تكفي جسمك، والاستغناء عن السعرات التي تتحول لدهون غير مرغوب فيها، ويفضل أن تستشير الطبيب في حساب عدد سعراتك اليومية لأنها تختلف من شخص لآخر.
4- ومن ضمن الأنظمة الصحية المشهورة في الولايات المتحدة الأمريكية، هو نظام غذائي خالي يمنع تناول الأطعمة المصنعة والسريعة، ولكن في نفس الوقت لا يمنع تناول اللحوم والدواجن، فهذا النظام يعتمد على تقليل الدهون التي يتم الحصول عليها من قبل الوجبات السريعة.
5- ومن الأنظمة الناجحة أيضا، نظام الاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف فقط، مثل الحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، وتناول الخبز «السن » أو الأسمر، والبروكلي والجزر والبازلاء وغيرها من الخضروات، وهذا النظام يساعدك على إنقاص وزنك بشكل مثالي مع شعورك بالشبع، والحفاظ على صحة المعدة أيضا.
نصائح خبراء التغذية حول العالم:
- ينصح بالابتعاد التام عن تناول السكر والأغذية المعلبة والأكلات السريعة، والاعتماد على المشي نصف ساعة كل يوم تقريبا، مع الحرص على شرب الكثير من السوائل التي لا تحتوي على السكر، ويفضل تناول 2 لتر ماء في اليوم الواحد.
- ومن الأنظمة التي أثبتت آثارها السلبية على صحة الجسم هي نظام «الكيتو» فبرغم من أنه أكثر الأنظمة التي تساعدك على فقدان وزنك، إلا أنه يؤثر على صحتك بشكل كبير، حيث أثبتت الدراسات الحديثة بأن الأشخاص الذين يتبعون نظام «الكيتو» هم أكثر عرضه للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، بالإضافة إلى أنه يساعد على الشيخوخة المبكرة، والهالات السوداء، نتيجة للدهون التي يتناولها الأشخاص، لذلك ينصح خبراء التغذيه بعدم اتباع نظام «الكيتو».
