5 خطوات مدعومة بالعلم تساعدك على استعادة انتباهك

أصبح التركيز لفترات طويلة تحديا يواجهه كثيرون في ظل الإشعارات المتواصلة وكثرة المشتتات الرقمية، وتشير دراسات حديثة إلى أن متوسط الوقت الذي يقضيه الشخص في التركيز على مهمة واحدة تراجع بشكل ملحوظ خلال السنوات الأخيرة، ما انعكس على الإنتاجية والقدرة على إنجاز المهام. لكن الخبراء يؤكدون أن استعادة الانتباه أمر ممكن من خلال بعض العادات اليومية البسيطة المدعومة بالأبحاث العلمية، بحسب ما جاء من BBC Science Focus.

اقرأ أيضأ|كيف تستعيد تركيزك بعد امتحانات الثانوية العامة؟.. استشاري يجيب | خاص 

ويرى مختصون في علوم الإدراك أن ضعف التركيز ليس دليلا على الكسل أو قلة الانضباط، بل نتيجة طبيعية لأسلوب الحياة الحديث، الذي يفرض على الدماغ التعامل مع كم هائل من التنبيهات والمعلومات، وهو ما يجعل تدريب العقل على استعادة التركيز أكثر أهمية من أي وقت مضى.

1- راجع مصادر التشتيت من حولك

ينصح الخبراء بالبدء بتقييم البيئة المحيطة، والتعرف على أكثر الأشياء التي تقطع سلسلة التركيز، مثل الهاتف المحمول أو الإشعارات أو الضوضاء،وتؤكد الدراسات أن وجود الهاتف بالقرب من مكان العمل، حتى دون استخدامه، قد يؤثر في مستوى الانتباه ويقلل الإنتاجية، لذلك يفضل إبعاده أثناء أداء المهام التي تحتاج إلى تركيز عال، مع اختيار مكان هادئ بعيد عن مصادر الإزعاج، كما ينصح بملاحظة الأوقات التي يشعر فيها الشخص بأعلى درجات النشاط، لأن القدرة على التركيز تختلف من شخص لآخر، وقد تكون في الصباح لدى البعض أو في ساعات المساء لدى آخرين.

2- خصص 15 دقيقة يوميا لتدريب عقلك

يشبه الدماغ العضلات فهو يحتاج إلى تدريبات منتظمة للحفاظ على كفاءته، ولهذا يوصي الباحثون بممارسة أنشطة ذهنية تتطلب تركيزا حقيقيا لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، مثل الكلمات المتقاطعة، أو السودوكو، أو تعلم لغة جديدة، أو حفظ مفردات ومعلومات جديدة، وتساعد هذه التمارين في تنشيط الذاكرة العاملة، وهي أحد أهم العوامل المسؤولة عن تحسين الانتباه ومقاومة التشتت.

3- اقض وقتا أطول في الطبيعة

تشير أبحاث عديدة إلى أن قضاء وقت في الحدائق أو الأماكن المفتوحة يساعد على تجديد الطاقة الذهنية وتحسين القدرة على التركيز، وحتى في حال عدم القدرة على الخروج، فإن مشاهدة صور المناظر الطبيعية أو النباتات قد تمنح الدماغ فرصة للاسترخاء وتحسين الأداء الذهني، مقارنة بالتعرض المستمر للمشاهد الحضرية المزدحمة.

4- اجعل المهام أكثر تشويقا

يصعب على الدماغ الاستمرار في التركيز على المهام المملة، لذلك ينصح الخبراء بربطها بهدف شخصي أو مكافأة بسيطة بعد الانتهاء منها، ويمكن أيضا تقسيم المهمة إلى أجزاء صغيرة، أو البحث عن جانب يثير الاهتمام فيها، وهو ما يساعد العقل على التعامل معها بحماس أكبر ويقلل الشعور بالملل.

5- لا تحارب أحلام اليقظة

قد تبدو أحلام اليقظة مضيعة للوقت، لكنها في الحقيقة تمنح الدماغ فرصة لاستعادة نشاطه إذا تمت بطريقة منظمة،وينصح الخبراء بالحصول على فترات راحة قصيرة بين جلسات العمل، سواء بالمشي لبضع دقائق، أو إعداد مشروب، أو النظر من النافذة، لأن هذه الاستراحات تساعد على تجديد الانتباه وتقليل الإرهاق الذهني، كما يمكن الاعتماد على تقنيات تنظيم الوقت، مثل العمل لمدة 25 دقيقة ثم أخذ استراحة لمدة 5 دقائق، وهي طريقة أثبتت فعاليتها لدى كثير من الأشخاص.