في الأيام التي تسبق بدء الدورة الشهرية، تعاني العديد من النساء من آلام في الجسم، وتقلصات، وتقلبات مزاجية، وحتى الإمساك والإسهال، وتعاني فئة أخرى من أعراض ما قبل الحيض شديدة لدرجة أنها تعيق حياتهن اليومية.
وحسب موقع «henryford»، فمتلازمة ما قبل الحيض الحقيقية، أو PMS، تصف التغيرات العاطفية والجسدية التي تحدث في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية للمرأة والتي تعيق قدرتها على أداء أنشطتها اليومية، لذلك، في حين أن العديد من النساء يعانين من أعراض ما قبل الحيض، فإن حوالي 3 إلى 8% فقط يعانين من أعراض شديدة لدرجة أنهن لا يستطعن القيام بأنشطتهن اليومية .
اقرأ أيضًا | 9 أسباب لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
أعراض متلازمة ما قبل الحيض
تورم أو ألم في الثديين
الإمساك أو الإسهال
الانتفاخ
تقلصات
الصداع
تقلبات المزاج
تعب
صعوبة في التركيز
كيفية إدارة نظام إدارة ما قبل الولادة؟
اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا: فتحسين نظامك الغذائي يُمكن أن يُخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض بشكل ملحوظ.
تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات (خاصةً الخضراوات الورقية) والبقوليات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل أوميجا 3 وأوميجا 6.
قللي من تناول الأطعمة المُصنّعة والدهون المُشبعة، فالأطعمة المُصنّعة قد تُسبب الانتفاخ.
مارسي الرياضة بانتظام، قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن الرياضة تساعد في تخفيف أعراض ما قبل الحيض، فهي ليست فقط محسّنة للمزاج، بل تمنحكِ أيضاً شعوراً بالنشاط والحيوية، إضافةً إلى ذلك، تساعد الرياضة على تقليل التوتر والوقاية من الأمراض المزمنة.
احصلي على قسط كافٍ من النوم: من المهم أن تنامي أكثر في الأيام التي تسبق بدء الدورة الشهرية.
جربي المكملات الغذائية: يمكن لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن أن تساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
استرخي: خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية، يمكن أن تساعدكِ تقنيات الاسترخاء على الشعور بتحسن، نفسيًا وجسديًا.
عقد بيضاء أو صفراء في الممبار.. علامات لا يجب تجاهلها
طريقة عمل «صوص رانش» بمكونات بسيطة في المنزل
5 قواعد أساسية للحفاظ على جمال وصحة الشعر القصير
