ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام؟

أصبحت التمارين الرياضية على معدة فارغة، غالبا في الصباح الباكر، عادة شائعة في ثقافة اللياقة البدنية الحديثة، وعند تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ستجدها تروج كوسيلة لحرق المزيد من الدهون.

ويؤدي ذلك إلى تعزيز عملية الأيض، وتسريع النتائج الفكرة بسيطة إذا لم تتناول الطعام منذ الليلة السابقة، سيعتمد جسمك بشكل أكبر على الطاقة المخزنة عند الجري أو المشي أو رفع الأثقال بحسب موقع «nationalgeographic».

اقرأ أيضًا | 3 تمارين فعّالة لإنقاص الوزن في وقت قصير ودون عناء

من الناحية الفسيولوجية، هناك بعض الحقيقة في ذلك، لأنه بعد الصيام طوال الليل، تنخفض مستويات الأنسولين ويصبح لدى الجسم وقود فوري أقل من الطعام، مما قد يدفعه إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة أثناء التمرين.

في هذا السياق، قال نيكولاس تيلر، المؤلف المشارك في دراسات ذات صلة والباحث في معهد لوندكويست بمركز هاربور-يو سي إل إيه الطبي: "هناك فرق جوهري بين ما يحدث بشكل حاد أثناء التمرين وما يهم فعلاً على المدى الطويل".

ويوضح أنه بينما يمكن للتمارين الرياضية على معدة فارغة أن تغير كيفية استخدام الجسم للطاقة أثناء التمرين، "فإن التأثيرات الفسيولوجية قصيرة المدى أوضح من تأثيرها على الأداء على المدى الطويل".

 ينخفض ​​مستوى الأنسولين - وهو هرمون يساعد على تخزين واستخدام السعرات الحرارية أو الطاقة - كما يستهلك جزء من جليكوجين الكبد - وهو الكربوهيدرات المخزنة التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.

 تنخفض مستويات الجليكوجين

 يقل توفر الجلوكوز للجسم للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وهذا هو سبب انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء التمرين، تؤثر هذه العوامل مجتمعة على كيفية حصول الجسم على الطاقة اللازمة للتمرين، وذلك بزيادة الاعتماد على الدهون مقارنة بحالة التغذية.

 ويوضح شوهاو لين، عالم التغذية وأخصائي فسيولوجيا التمارين في مايو كلينك، أن "انخفاض تركيز الأنسولين قد يزيد من استجابة الجسم لهذه الهرمونات، وبالتالي يزيد من توافر الأحماض الدهنية لاستخدامها كوقود". وهذا بدوره قد يحفز إطلاق المزيد من الدهون المخزنة لاستخدامها كمصدر للطاقة أثناء التمرين.

التأثيرات تعتمد جزئيا على مستوى تمارينك 

يوضح براد شونفيلد، أستاذ علوم التمرينات الرياضية في كلية ليمان في نيويورك: "أثناء التمارين منخفضة الشدة، يميل جسمك إلى حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة، ولكن مع زيادة الشدة، يعتمد بشكل أكبر على الكربوهيدرات المخزنة أو الجليكوجين.