يعاني الكثيرون من مشكلة «ترهلات الذراعين»، التي تتركز بشكل أساسي في الجزء الخلفي من الذراع، وتٌسبب إزعاج لهم خاصة مع صعوبة التخلص منها بالطرق التقليدية أو الاعتقاد بإمكانية حرق الدهون من منطقة واحدة فقط، لكن الحقيقة أن الحل يكمن في تقوية عضلة الترايسبس الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع، مع فقدان الدهون بشكل عام، والذي يمنح الذراع مظهرا أكثر شدا، وفي السطور التالية سنوضح أبرز التمارين التي تساعد على شد وتقوية عضلات الذراع الخلفية:
تمرين الضغط على عضلات الترايسبس
يعد من أبسط التمارين وأكثرها فعالية، ويمكن تنفيذه باستخدام كرسي أو مقعد أو حافة سرير، يعتمد التمرين على خفض الجسم بالذراعين ثم رفعه مجددا، ما يستهدف العضلة الخلفية مباشرة، وينصح بأدائه ببطء لتجنب الإجهاد وتحقيق نتائج أفضل.
تمارين الضغط
رغم أنها تعرف بتمارين الصدر، إلا أنها تشرك عضلات الترايسبس بشكل كبير أثناء رفع الجسم، ومع التكرار تساعد على تقوية الذراعين وتحسين مظهرهما، ويمكن البدء بالنسخة السهلة على الركبتين للمبتدئين.
اقرأ أيضا| دراسة: غذاء شائع قد يدعم قوة العضلات لدى كبار السن
تمرين تمديد الترايسبس بالدمبل
ينفذ باستخدام وزن خفيف مع الانحناء للأمام ومد الذراع للخلف، هذا التمرين يستهدف العضلة بشكل مباشر، مع ضرورة تجنب تأرجح الوزن والتركيز على الحركة البطيئة والدقيقة.
تمارين تدوير الذراعين
تمارين بسيطة تعتمد على تحريك الذراعين في دوائر صغيرة للأمام والخلف، وعلى الرغم من سهولتها، إلا أنها تحدث تأثيرا واضحا مع الاستمرارية، ويمكن زيادة فعاليتها باستخدام أوزان خفيفة.
اقرأ أيضا| ألم يمتد من الظهر إلى الساق؟ هل عصب النسا هو السبب الحقيقي؟
تمديد الترايسبس فوق الرأس
يتم برفع وزن فوق الرأس ثم إنزاله خلفه ورفعه مجددًا، وهو تمرين شامل يقوي العضلة من زوايا مختلفة، ويُفضل تنفيذه ببطء للحصول على أفضل نتائج.
تشير التوصيات إلى أن الحصول على ذراعين مشدودتين لا يعتمد على تمرين واحد فقط، لكن الدمج بين تقوية العضلات وخفض الدهون في الجسم بشكل عام، إلى جانب الالتزام والاستمرارية في أداء التمارين بشكل صحيح، دون الحاجة إلى حلول متطرفة أو سريعة.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
