شهر رمضان 2026..عادات صحية تقيك عسر الهضم أثناء الصيام

يواجه كثير من الصائمين مشكلات في الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، ويعد عسر الهضم من أكثر الأعراض شيوعًا نتيجة تناول الطعام بسرعة أو الإكثار من الأطعمة الدسمة بعد ساعات طويلة من الصيام بحسب WebMD

وينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي متوازن خلال وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على صحة المعدة وتجنب الشعور بالانتفاخ والحموضة كما أن تنظيم مواعيد تناول الطعام وشرب السوائل يلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم ومنع اضطرابات المعدة.



اقرأ أيضًا | لتجنب مشاكل عسر الهضم في رمضان.. 7 طرق لتنظيم الجهاز الهضمي

إرشادات طبية لتقليل مشكلات الهضم

يعتبر اتباع مجموعة من العادات الصحية البسيطة يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة بعسر الهضم خلال الصيام وتشمل هذه العادات بدء الإفطار بأطعمة خفيفة، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، إضافة إلى تقسيم الوجبات خلال المساء بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة ويؤكد خبراء الصحة أن الجهاز الهضمي يحتاج إلى وقت للتكيف بعد ساعات الصيام الطويلة، لذلك يجب التعامل مع وجبة الإفطار بحكمة وتدرج.

كسر الصيام بطريقة صحيحة

يوصي خبراء التغذية بأن يبدأ الصائم إفطاره بتناول ثلاث تمرات مع كوب من الماء أو اللبن الرائب، وهي عادة غذائية مفيدة تساعد على تهيئة المعدة لعملية الهضم ويعد التمر من الأطعمة الغنية بالسكريات الطبيعية والألياف التي تمد الجسم بالطاقة سريعًا دون إرهاق المعدة وبعد ذلك يُفضل الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، مما يسمح للجهاز الهضمي بالاستعداد لاستقبال الطعام بشكل أفضل.

تقسيم وجبات الإفطار لتقليل الضغط على المعدة

من الأخطاء الشائعة خلال رمضان تناول وجبة كبيرة مباشرة بعد الأذان، وهو ما قد يسبب ثقل المعدة وعسر الهضم وينصح المتخصصون بتقسيم الإفطار إلى وجبتين؛ الأولى خفيفة تشمل الشوربة وبعض الأطعمة البسيطة، ثم الوجبة الرئيسية بعد صلاة التراويح. هذه الطريقة تساعد على تحسين عملية الهضم وتقلل من الشعور بالانتفاخ أو الحرقة.

تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية

تلعب نوعية الطعام دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي فالأطعمة الغنية بالدهون والمقليات والتوابل الحارة قد تزيد من فرص الإصابة بالحموضة والانتفاخ لذلك يُفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، مع الإكثار من الخضروات الطازجة التي تحتوي على الألياف المفيدة للهضم.

الأكل ببطء وتنظيم السوائل والنوم

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا من العادات المهمة التي تساعد على تحسين الهضم وتقليل دخول الهواء إلى المعدة، مما يخفف من الانتفاخ والتجشؤ كما ينصح الأطباء بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من تناوله بكميات كبيرة أثناء الطعام ومن المهم أيضًا تأخير النوم لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لتجنب الارتجاع المريئي ومشكلات الهضم الأخرى.



اقرأ أيضًا | عسر الهضم والحموضة الأبرز| اَضرار الأكل السريع

خلاصة

إن اتباع هذه الإرشادات الصحية خلال شهر رمضان المبارك  يساعد على تقليل مشكلات الجهاز الهضمي ويحسن من شعور الصائم بالراحة والنشاط طوال الشهر الكريم كما أن الاعتدال في تناول الطعام والالتزام بالعادات الغذائية الصحية يمثلان المفتاح الأساسي للاستمتاع بشهر رمضان دون معاناة من عسر الهضم أو اضطرابات المعدة.