أيام قليلة ويهل علينا شهر الصيام، إذ يُعد شهر الصوم هو مرحلة لراحة الجسم وتشمل اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة خلال شهر رمضان حرقة المعدة، وارتجاع المرئ، وعسر الهضم، تحدث هذه المشكلات عادة بسبب الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد انقضاء ساعات طويلة من الصيام.
اقرأ أيضًا | احذر منها.. أطعمة ومشروبات شائعة تؤدي إلى حساسية الجلوتين
يستغرق الطعام مدة 24 - 72 ساعة عبر الجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم كاملة، إذ تعتمد مدة الهضم على كمية ونوعية الغذاء المتناول، وأيضًا تعتمد على العمر والجنس، وفيما إذا كانت توجد أي مشاكل بالجهاز الهضمي تساهم بتبطيء العملية، بحسب موقع "webteb".
في هذا السياق، سنستعرض طرق تسريع عملية الهضم والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي يمكن اتباعها لتجنب مشاكل عُسر الهضم وعدم الشعور بالانزعاج، وتتلخص بالآتي:
1- تناول الألياف بكثرة
إن وجود الألياف في وجبات الطعام مهم جدًا، إذ تساعد الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وزيادة حجم البراز.
من الأمثلة على الألياف القابلة للذوبان المكسرات والبذور والبقوليات ونخالة الشوفان، في حين هناك نوع من أنواع الألياف غير قابلة للذوبان، مثل: الخضراوات والحبوب الكاملة ونخالة القمح، حيث تعمل على تسريع حركة الجهاز الهضمي.
2- تناول الشوربات
تعد الشوربات من الأطعمة الخفيفة ويتم هضمها بسرعة، لأنها سوائل ولا تحتاج لوقت طويل في الجهاز الهضمي، إذ أنها تساعد على الامتصاص، لذا فإن ذلك من طرق تسريع عملية الهضم.
ويجب عدم الإكثار من شرب الكافيين، إذ أنه يحفز الأمعاء كثيرًا، أي تقليل نسبة امتصاص الماء وبالتالي زيادة نسبة وجود الماء مع فضلات الجهاز الهضمي.
3- مضغ الطعام جيدًا
إنّ مضغ الطعام جيدًا يسهل عمل الأمعاء إذا تبدأ بعملية الهضم مباشرة، بحيث يدخل الطعام من الفم مقطع قطع صغيرة وممزوج مع اللعاب.فإن المضغ من أهم طرق تسريع عملية الهضم، على عكس بلع الطعام من غير مضغ.
4- البروبيوتيك
يشير إلى البكتيريا النافعة التي تساعد على محاربة البكتيريا المُضرة في الأمعاء، بحيث أنها تقوي الأمعاء من خلال إفرازمواد، وتحمي الجسم من أمراض الجهاز الهضمي، وتقوي الجهاز المناعي، ومن الأغذية الغنية بالبروبيوتيك: الزبادي، مخلل، الملفوف، الثوم، الموز، الأخضر
5- ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة والحركة لها فوائد كثيرة ونتائج إيجابية على جميع أجهزة الجسم؛ إذ تحافظ على صحة القلب، وتساعد على تسريع عملية الهضم، وقد تبين أن الأشخاص الرياضيين تكون عملية الهضم لديهم أكثر سلاسة.
6- شرب الماء
يعد شرب كميات كافية من الماء من أجل تجنب مشكلة الإمساك، إذ أن الترطيب مهم جدًا لتسريع عملية الهضم وتكسير المواد الغذائية، لتصبح أكثر فائدة عند استخدامها من قبل الجسم.
7- متابعة مع الطبيب
في بعض الحالات قد تساهم بعض الأدوية والمشاكل الطبية على عملية الهضم في حالة استبعاد الأسباب أخرى، إذ ينصح بمتابعة الأمر مع الطبيب وحصر الأدوية المأخوذة لمعرفة السبب.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
