تسبب فقر الدم لدى النساء.. احذرن هذه التمارين

أوضحت خبيرة تغذية جامعية سبب ارتفاع احتمالية نقص الحديد لدى النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام، وخاصة العداءات، في حين أن الحديد عنصرًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

وفقًا لما جاء بموقع «getsurrey»، بعض العوامل، مثل غزارة الدورة الشهرية، واتباع نظام غذائي نباتي، وممارسة التمارين الرياضية المكثفة، قد تزيد من حاجة الجسم للحديد، وهو ما يصعب على الجسم تعويضه، وكثير من النساء لا يدركن ذلك، وقد كشفت دراسة حديثة أجرتها شركة "أكتيف آيرون" أن ثلاثة أرباع النساء لا يعلمن أن التدريب المكثف قد يُسهم في انخفاض مستويات الحديد في الجسم.

قالت آندي شيبرد، مسؤول التغذية الرياضية في جامعة لوبورو: "يحتاج الجسم إلى الحديد ليعمل بكفاءة في كل شيء، بدءًا من الوقاية من الأمراض والتعافي منها، وصولًا إلى الأنشطة اليومية مثل المشي والتنقل، كما يمكن أن يؤثر الحديد على التمارين والنشاط، سواء أكان ذلك في الأعمال المنزلية اليومية أو في محاولة المشاركة في الألعاب الأولمبية الشتوية أو الألعاب البارالمبية، حيث يقوم الجسم بشكل طبيعي بتجديد خلايا الدم الحمراء، وعند ممارسة الرياضة يزداد فقدانها من خلال عمليات التعرق الطبيعية، ولكن هناك أيضًا أنشطة معينة ستؤدي إلى زيادة ذلك."

تمارين تُسبب فقدان الحديد

التمارين التي تتضمن ارتطامًا بالأرض، كالجري حيث تصطدم القدمان بالأرض، أو رياضات القتال، قد تُدمر خلايا الدم الحمراء في الجسم، مما يُسبب انحلال الدم، وهذا بدوره يزيد من حاجة الجسم للحديد، وإذا لم تحصل على كمية كافية منه من نظامك الغذائي، فقد يُؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والإرهاق وبطء التعافي، والشعور بعدم التحسن في أدائك الرياضي مهما بذلت من جهد.

يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 9 ملج من الحديد يوميًا، بينما تحتاج النساء من سن 19 عامًا فما فوق إلى حوالي 15 ملج يوميًا، مع العلم أن الاحتياجات قد تكون أكبر اعتمادًا على كمية الدم المفقودة أثناء الحيض ومستوى النشاط البدني.