لطالما كانت اليوجا ممارسة صحية مفضلة لدى جميع الفئات العمرية، لما يقدمه من فوائد صحية متنوعة، وعلى عكس العديد من التمارين الرياضية التي تؤثر بشكل أساسي على المظهر الجسدي، تؤثر أيضًا على وظائف الجسم الداخلية، إذ تعمل على تحسين أداء الأعضاء الداخلية وتنظيم مستويات الهرمونات.
حسب ما جاء بموقع «thehealthsite»، ترتبط الخصوبة ارتباطًا وثيقًا بالصحة العامة للفرد، وتؤثر عوامل مثل التوتر والقلق بشكل كبير على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، وقد أثبتت الدراسات أن اليوجا وسيلة فعالة لتعزيز الخصوبة، ليس فقط من خلال تخفيف التوتر وتحسين الصحة، بل أيضًا من خلال فوائد أخرى متعددة.
اقرأ أيضًا | في أقل من 3 دقائق.. وضعيات يوجا للتخلص من آلام الرقبة
كيف تساعد اليوجا في تحسين الخصوبة؟
يُعد التركيز الذهني أحد أهم جوانب ممارسة اليوجا، إذ تُشجع على التركيز الذهني، مما يُساعد الأفراد على أن يكونوا أكثر انسجامًا مع أجسادهم ويُقلل من عوامل التوتر والقلق التي قد تؤثر سلبًا على الخصوبة، كما تُنشط تمارين التنفس العميق والتأمل في اليوجا الجهاز العصبي اللاودي، مما يُعزز الاسترخاء والتوازن الهرموني الضروريين للصحة الإنجابية.
وضعيات اليوجا التي تحسن الخصوبة:-
1. وضعية الجسر
تعمل هذه الوضعية على تمديد الصدر والرقبة والعمود الفقري والوركين، وتحفز الغدة الدرقية، وتهدئ الجهاز العصبي، وتعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
تعليمات خطوة بخطوة
استلقِ على ظهرك، وضع ذراعيك على جانبيك.
اثنِ ركبتيك، واجعل قدميك متباعدتين بعرض الوركين.
استنشق، ارفع وركيك وسرتك وصدرك، مع إبقاء كتفيك ورأسك على الأرض.
استمر في هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس، ثم أخرج الزفير وأطلقه.
2. سيقان فوق الحائط
تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض، وتقوية عضلات قاع الحوض ، وإرخاء جدران المهبل.
تعليمات خطوة بخطوة
اجلس بجانب الحائط، استلقِ على ظهرك، وارفع ساقيك على الحائط.
اقترب من الحائط بحيث تكون ساقيك عمودية على جسمك.
مد ذراعيك إلى الجانبين، مع توجيه راحتي يديك لأعلى، وتنفس بشكل طبيعي لمدة 5-10 دقائق.
3. وضعية زاوية الاستلقاء
تساعد هذه الوضعية على إرخاء عضلات الفخذين الداخليين والوركين ومنطقة العانة.
تعليمات خطوة بخطوة
استلقِ على ظهرك مع أو بدون وسادة.
اثنِ ركبتيك، وافردهما للخارج، واجمع باطن قدميك معًا.
مد ذراعيك إلى الجانبين، وراحتا يديك لأعلى.
تنفس ببطء في هذا الوضع لمدة 3-4 دقائق، أو ابدأ بـ 10-15 نفسًا وقم بزيادة الوقت تدريجيًا.
4. وضعية المحارب الثاني
تعمل هذه الوضعية على تقوية الوركين وتمديد أوتار الركبة والفخذين والكتفين، مما يساعد في حل مشاكل الخصوبة.
تعليمات خطوة بخطوة
من وضعية الوقوف، تقدم بإحدى قدميك للأمام وقم بتدوير القدم الخلفية جانباً.
اثنِ الركبة الأمامية، ومدّ ذراعيك للأمام والخلف، وانظر إلى يدك الأمامية.
اثبت على هذا الوضع لبضع أنفاس، ثم بدّل بين الساقين.
5. وضعية اليد تحت القدم
تعمل هذه الوضعية على تحفيز الأعصاب الشوكية، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتقليل التوتر .
تعليمات خطوة بخطوة
قف وقدميك متلاصقتان، وذراعيك بجانبك.
انحنِ للأمام من الوركين، وضع راحتي يديك تحت أصابع قدميك، واجعل جبهتك قريبة من ركبتيك.
قد يجد المبتدئون صعوبة في الوصول إلى الأرض أو لمس الركبتين بالجبهة، لكن الممارسة المستمرة تساعد.
ابقَ على هذا الوضع لبضع أنفاس، ثم عد إلى وضعية الوقوف.
عقد بيضاء أو صفراء في الممبار.. علامات لا يجب تجاهلها
طريقة عمل «صوص رانش» بمكونات بسيطة في المنزل
5 قواعد أساسية للحفاظ على جمال وصحة الشعر القصير
