من غير جيم.. طرق بسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية

في بعض الأحيان تزداد المهام الخاصة بنا، مما يتسبب هذا في صعوبة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن لحسن الحظ لا يشترط أن تكون التمارين الرياضية عبارة عن برنامج تدريبي منظم. 

وفقًا لموقع «hartfordhealthcare»، فيمكنك بناء القوة وتحسين صحة القلب وتعزيز مزاجك بمجرد إضافة بعض النشاط الإضافي إلى عاداتك الحالية.

اقرأ أيضًا| ليست الرياضية وحدها تبني العضلات| فوائد مذهلة عند تناول هذه الأطعمة

طرق بسيطة بشكل مدهش لممارسة الرياضة دون الحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية:-

1. حول الأعمال المنزلية إلى تمارين كارديو

التنظيف بالمكنسة الكهربائية، ومسح الأرضيات، وفرك حوض الاستحمام قد لا تبدو هذه الأنشطة وكأنها تمارين رياضية، لكن قلبك يخالفك الرأي، ولكن هذه الأنشطة تُشغل عضلات جذعك وذراعيك وساقيك دون أن تشعر بذلك.

2. اسلك الطريق الطويل

إن ركن السيارة بعيدًا عن المدخل، أو استخدام السلالم بدلاً من المصاعد، أو اختيار مسار مشي أطول، يضيف حركة دون أن يستغرق الكثير من الوقت في يومك.

كما أن هذه الخيارات المتعمدة تضيف المزيد من الحركة إلى روتينك دون أن تدرك ذلك حتى، فهي تساعد على بناء القدرة على التحمل ودعم صحة المفاصل.

3. ممارسة التمدد

قد يؤدي الجلوس لساعات طويلة إلى الشعور بتيبس وشد في الظهر والرقبة والوركين، ويمكن لبعض فترات الراحة القصيرة والمنظمة أن تخفف هذا التوتر.

ويمكن أن يؤدي التمدد السريع كل ساعة إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس، إنها إحدى أبسط الطرق لحماية صحة الجهاز العضلي الهيكلي.

4. اجعل وقت مشاهدة التلفاز أكثر نشاطاً

بدلاً من البقاء ملتصقاً بالأريكة أثناء مشاهدة برنامجك المفضل، قم بإضافة حركات بسيطة خلال فترات الإعلانات أو الانتقالات بين المشاهد.

يمكنك حتى المشي في مكانك، أو القيام بتمارين التمدد، أو تمارين تقوية عضلات البطن السريعة، خلال ساعة واحدة، يمكنك ممارسة أنشطة أكثر مما تتوقع. 

5. حمل مشتريات البقالة 

تُعد مشترياتك الأسبوعية من البقالة فرصة قيمة لتقوية عضلاتك، فهي تشكل تحديا لقوة قبضتك، وذراعيك، وجذعك، وتوازنك.

فحمل أكياس التسوق يشرك عضلات الجذع والذراعين والكتفين، كما إنها طريقة عملية لبناء قوة وظيفية.

6. الحديث أثناء المشي 

المشي يعزز الإبداع ويقلل التوتر، وإن ربطه باجتماع يجعله أكثر إنتاجية، حتى التجول في غرفة المعيشة أثناء المكالمة له تأثيره.