دراسة علمية توضح فوائد فيتامين ب 12 لكبار السن

تشير دراسة جديدة أجراها مستشفى ماساتشوستس العام في بريغهام، بوسطن، إلى أن تناول مكملات الفيتامينات المتعددة على المدى الطويل قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، خاصة نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى فقر الدم وما يرافقه من أعراض مثل: التعب والخمول، إضافة إلى ذلك يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب12 في الأعصاب، ويصاب بنقص هذا الفيتامين بالأخص كبار السن، أذ يرتبط انخفاض ضغط الدم بتصحيح نقص المعادن، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والفيتامينات، التي تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم ضغط الدم.

اقرأ أيضًا | الحساسية ونقص فيتامين بـ12 الأبرز.. أسباب الإصابة بـ«ضباب الدماغ»

ويُرجح أن يعاني كبار السن، الذين يعانون من سوء التغذية، من نقص في المغذيات الدقيقة، والتي يدّعي الباحثون أنه يمكن تعويضها بالمكملات الغذائية، وتختلف أعراض نقص فيتامين ب12 من شخص لآخر وفقًا لمقدار النقص، وبشكل عام قد لا تظهر عليك أي أعراض إذا كنت تعاني من نقص بسيط فقط، ولكن إذا كان النقص مستمرًا فغالبًا ستعاني من أعراض مرتبطة بفقر الدم وتضرّر الأعصاب بحسب موقع " indianexpress ".

فيتامينات ومعادن ضرورية للحفاظ على ضغط الدم

تسهم فيتامينات B6 وB9 (حمض الفوليك) وB12 على تنظيم ومعالجة الهوموسيستين، وهو حمض أميني، يؤدي ارتفاع مستوياته إلى تلف بطانة الأوعية الدموية وزيادة تجلط الدم، كما تدعم هذه الفيتامينات إنتاج خلايا الدم الحمراء.

 أما بالنسبة للمعادن، فنحن نحتاج إلى البوتاسيوم الذي يعادل الصوديوم (يستهلك الهنود كميات أكبر من الملح) من خلال مساعدة الكلى على إخراجه وإرخاء جدران الأوعية الدموية، كما يساعد المغنيسيوم على إرخاء الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق دم أفضل وينظم انقباضها واسترخائها، وكذلك الكالسيوم ضروري لانقباض الأوعية الدموية واسترخائها، إذ يقلل فيتامين D وفيتامين C من الالتهابات ويحسنان وظائف الأوعية الدموية.

كبار السن أكثر عرضة لنقص المغذيات الدقيقة

يُبطئ التقدم في السن عملية الهضم نتيجة انخفاض حموضة المعدة، مما يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، كما يتباطأ كبار السن في نشاطهم البدني، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات، هذا بدوره يقلل من إجمالي احتياجاتهم من السعرات الحرارية، بينما تبقى احتياجاتهم من الفيتامينات والمعادن ثابتة أو تزداد ولذلك، يرتفع الطلب على العناصر الغذائية، كما يميل كبار السن إلى فقدان الشهية.

كمية الفيتامينات التي يحتاج كبار السن

عادةً، تكفي الكمية اليومية القياسية البالغة 2.4 ميكروجرام للحفاظ على صحة الجسم، ولكن بسبب ضعف الامتصاص، قد يحتاج البعض إلى حوالي 10-12 ميكروجرام من فيتامينات ب، ويمكن الحصول على هذه الكمية بسهولة من مصادر غذائية مثل الأسماك والبيض والحليب ومشتقاته والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، وحتى من الأطعمة النباتية والمدعمة، أحيانًا، ويمكن الحصول عليها من وجبة واحدة متوازنة، للحفاظ على صحة القلب، ما تحتاج إليه هو نظام غذائي صحي مصحوب بحركة أو نشاط بدني.

اقرأ أيضًا | نقص فيتامين ب12 وتلف الأعصاب.. أبرز أسباب تنميل اليدين أثناء النوم

وتشير الدراسات العلمية أنه لن يُخفّض تناول المكملات الغذائية ضغط الدم تلقائيًا إذا كان مرتفعًا  لذا، عليك استشارة طبيبك واتباع نصائحه، ويُعدّ ارتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا ينبغي أن تبدأ فكرة الوقاية من أمراض القلب في العشرينات من العمر باتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، والنوم الكافي، ونمط حياة صحي، مع المتابعة بفحوصات دورية.