يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا لصحة الجسم، فهو يساعد على دعم صحة جهاز المناعة، ويحافظ على قوة العظام، وينظم مستويات السكر والكالسيوم في الجسم على الرغم من وجوده في العديد من الأطعمة اليومية، مثل المكسرات والبذور والفاصوليا، إلا أن الكثيرين يجدون صعوبة في الحصول على الكمية اللازمة من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي اليومي.
اقرأ أيضًا | دون أن تلاحظها.. علامات نقص المغنيسيوم
وبحسب ما ذكره موقع new18، إليكم بعض المشروبات المنزلية التي تزيد من كمية الماغنيسيوم في أجسامنا.
العصائر الخضراء
يمكن للخضراوات الورقية الخضراء الممزوجة مع فواكه مثل الموز والتوت أن تعزز مستوى المغنيسيوم في جسمك، لذلك أضف خضراوات مثل السبانخ والكرنب مع اليقطين وبذور الشيا لوجبة فطور صحية ومغذية.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند مشروب طبيعي غني بالإلكتروليتات، إذ يحتوي كوب واحد منه على حوالي 60 ملج من المغنيسيوم، مما يجعله مثاليًا لشربه بعد التمرين أو لتعزيز الطاقة في وقت الغداء، فإن نكهته المنعشة تُعوّض المعادن المفقودة وتُرطب الجسم بشكل طبيعي.
ماء بنكهة الخيار والنعناع
يُحضر مشروب غني بالمغنيسيوم من خلال نقع شرائح الخيار وأوراق النعناع في الماء، ورغم انخفاض مستويات المعادن فيه، إلا أن منعشه يجعله خيارًا مثاليًا للاستهلاك اليومي، وخاصةً في الأشهر الدافئة.
شاي الأعشاب
تحتوي بعض الأعشاب على نسبة عالية من المغنيسيوم، ويمكن أن يُسهم تحضير شاي منها في تلبية الاحتياجات الغذائية، فهو لا يُوفر الاسترخاء فحسب، بل يُوفر أيضًا مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم.
شوكولاتة ساخنة بالكاكاو الخام
يُعد الكاكاو الخام من أغنى مصادر المغنيسيوم. وعند مزجه مع الحليب الدافئ، تُوفر ملعقة كبيرة منه حوالي 35 ملج من المغنيسيوم. ومع تحليته بالعسل، يُصبح مُهدئًا، ويساعد على الاسترخاء.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
