سر الشعر الصحي يبدأ من هذه الفيتامينات

يعاني عدد كبير من الرجال والنساء حول العالم من مشاكل تساقط الشعر وضعفه، حيث تشير الإحصاءات إلى أن ما يقارب نصف الأشخاص مع بلوغ سن الأربعين يعانون من هذه المشكلة بدرجات متفاوتة.

ورغم أن منتجات العناية بالشعر والعوامل البيئية مثل التلوث تلعب دورًا في هذه الأزمة، فإن التغذية تبقى عاملًا محوريًا في الحفاظ على صحة الشعر وكثافته.



اقرأ أيضًا | تساقط الشعر.. هل السكر هو العدو الخفي لجذور الشعر؟

نقص الفيتامينات وأثره على الشعر

بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية يُعد من أبرز أسباب مشاكل تساقط الشعر هذه العناصر لا تقتصر فقط على دورها في تقوية الجسم بشكل عام، بل تؤثر بشكل مباشر في نمو الشعر وصحته ولمعانه لذلك، يوصي خبراء التغذية بضرورة الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات لضمان حصول الشعر على ما يحتاجه من دعم داخلي.

فيتامين A: أساس ترطيب فروة الرأس

يُعتبر فيتامين A من العناصر الجوهرية لنمو الشعر، حيث يساعد في إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس ويمنع جفافها وتقشرها. وللحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي، ينصح الأطباء بتناول الجزر، البطاطا الحلوة، البيض، الفلفل الأحمر الحلو، والكرنب.

فيتامين C: حماية وتقوية الخصلات

يُعرف فيتامين C بخصائصه المضادة للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المسؤولة عن إضعاف الشعر كما يساهم في إنتاج الكولاجين الذي يمنح الخصلات قوة ومرونة يمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية، التوت، الكيوي، الطماطم، البروكلي، والفلفل الحلو.

فيتامين D: فيتامين الشمس لنمو البصيلات

يلعب فيتامين D دورًا حاسمًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، مما يساعد في إعادة النمو بعد التساقط وقد ربطت دراسات عدة بين انخفاضه وبين حالات الثعلبة البقعية،

يُعرف هذا الفيتامين أيضًا بـ«فيتامين أشعة الشمس»، ويمكن الحصول عليه من التعرض المعتدل للشمس، إضافة إلى صفار البيض، الأسماك الدهنية، وحليب الشوفان.

فيتامين B7 (البيوتين): سر الكيراتين

البيوتين، أو فيتامين B7، يعزز نمو الشعر عبر تحفيز إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي لبنية الشعر هذا الفيتامين يقوي الخصلات ويمنحها لمعانًا طبيعيًا ومن أبرز مصادره: السلمون، البيض، اللوز، المكسرات، البطاطا الحلوة، والبقوليات.

فيتامين E: الحامي من الأضرار البيئية

فيتامين E يعمل كمضاد للأكسدة، يحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويحفز الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يزيد من تغذية البصيلات كما يساعد على إصلاح الشعر التالف للحصول عليه، يمكن تناول المكسرات، البذور، السبانخ، الأفوكادو، وزيت الزيتون.



اقرأ أيضًا | طرق طبيعية فعالة لوقف تساقط الشعر ونصائح لمنعه