تساقط الشعر.. هل السكر هو العدو الخفي لجذور الشعر؟

يعاني كثير من الناس، وخاصة من فئة الشباب، من تساقط الشعر بشكل مقلق قد يؤثر على مظهرهم وثقتهم بأنفسهم.

وبينما يربط البعض هذه المشكلة بالعوامل الوراثية أو الضغوط النفسية، تكشف دراسات حديثة عن عوامل غذائية خفية قد تسرّع من تساقط الشعر، أبرزها: السكر والمشروبات المحلاة.

اقرأ أيضًا.. بمكونين فقط.. وصفة طبيعية تمنع تساقط الشعر وتحفز نموه

في هذا التقرير نسلّط الضوء على أبرز الأطعمة والمشروبات التي تُضعف بصيلات الشعر، ونقدم نصائح مهمة للحفاظ على صحة فروة الرأس ونمو الشعر بشكل طبيعي

* كيف يؤثر النظام الغذائي على تساقط الشعر؟

- الحدّ الطبيعي لتساقط الشعر:

من الطبيعي أن يفقد الإنسان يوميًا ما بين 50 إلى 100 شعرة كجزء من دورة نمو الشعر. لكن عندما يتجاوز التساقط هذا الحد، يجب التوقف ومراجعة نمط الحياة والنظام الغذائي.

1- السكر والمشروبات المحلاة: تساقط الشعر من أول رشفة

أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nutrition and Health أن الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالسكر، مثل الصودا والعصائر الصناعية، قد يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه.

- السبب؟

رفع مستويات الأنسولين في الجسم

التسبب بالتهابات داخلية

اختلال التوازن الهرموني

منع امتصاص عناصر مهمة لنمو الشعر مثل الحديد والبروتين

* أطعمة أخرى تسرّع تساقط الشعر:

- الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة

تحتوي على زيوت مهدرجة ودهون مشبعة تسد بصيلات الشعر

ترفع هرمون (DHT) المسبب الرئيسي للصلع

تزيد من إفراز الدهون بفروة الرأس

- الملح الزائد

يُبطئ الدورة الدموية

يمنع وصول المغذيات لفروة الرأس

- البيض النيئ

يحتوي على بروتين يمنع امتصاص البيوتين (فيتامين أساسي لنمو الشعر)

نقص البيوتين = ضعف إنتاج الكيراتين = تساقط الشعر

- الصودا الغنية بالكافيين

ترفع مستويات السكر

تؤثر على امتصاص الكالسيوم والحديد

تُضعف بصيلات الشعر

- الأسماك الغنية بالزئبق (مثل التونة والماكاريل)

تسبب اضطراب في نمو الشعر

يُفضل تناول الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون والسردين

- الأطعمة المكررة (كالخبز الأبيض والمكرونة)

تتحول إلى سكريات سريعة الامتصاص

ترفع الأنسولين

تخل بتوازن الهرمونات الضروري لنمو الشعر

* نصائح للمواطنين للحفاظ على صحة الشعر:

 1- قلّل السكر تدريجيًا في نظامك الغذائي
تجنّب المشروبات المحلاة، العصائر المعلبة، والحلويات الصناعية. كلما قللت من تناول السكر، خفّ خطر تساقط الشعر الناتج عن اضطراب الهرمونات والالتهابات.

 2- راقب نوع الدهون في طعامك
ابتعد عن الأطعمة المقلية والمصنّعة، وركّز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، التي تغذّي فروة الرأس وتحافظ على نعومة الشعر.

 3- تناوَل البيض مطهوًا وليس نيئًا
البيض المطهو غني بالبيوتين والبروتين، ويُعتبر داعمًا أساسيًا لنمو الشعر. أما النيئ فيمنع امتصاص الفيتامينات الضرورية.

 4- اختَر أسماكًا آمنة منخفضة الزئبق
مثل السلمون، السردين، والقد، لتستفيد من أوميغا-3 دون التعرّض لخطر الزئبق الذي يضر بنمو الشعر.

 5- أكثِر من شرب الماء وتناول الخضروات الورقية
الترطيب والتغذية السليمة من الداخل يظهران على صحة الشعر من الخارج.

 6- مارس الرياضة وابتعد عن التوتر
الإجهاد المزمن أحد أهم مسبّبات تساقط الشعر. خصص وقتًا يوميًا لممارسة نشاط بدني يساعد على تحسين الدورة الدموية لفروة الرأس.

 7- راجِع طبيب الجلدية إذا زاد التساقط عن الحد الطبيعي
قد تكون هناك أسباب هرمونية أو صحية تحتاج إلى فحص وتحاليل خاصة، خاصة لدى النساء والرجال في سن الشباب.

صحة الشعر تبدأ من الداخل، وما نأكله يوميًا قد يكون له تأثير مباشر على قوة بصيلات الشعر ونموّه.
وبينما لا يمكننا تغيير العوامل الوراثية، إلا أن تعديل نمط الحياة والغذاء قد يحد كثيرًا من تساقط الشعر المبكر.

- تجنّب السكر، تناول أغذية غنية بالعناصر المغذية،  وابتعد عن العادات الغذائية الخاطئة… كلها خطوات بسيطة ولكنها فعّالة للحفاظ على شعر صحي وقوي.