مع ارتفاع درجات الحرارة.. هكذا تطبق الصيام المتقطع بأمان في الصيف

مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يتساءل كثيرون عن أنظمة غذائية فعالة وآمنة تساعدهم على فقدان الوزن دون التأثير على صحتهم أو نشاطهم اليومي، ويُعد الصيام المتقطع من أبرز الأنظمة التي لاقت رواجًا واسعًا في السنوات الأخيرة نظرًا لنتائجه السريعة وسهولة تطبيقه مقارنة بالأنظمة التقليدية، بحسب موقع «الصحة العربية».

يعتمد الصيام المتقطع على توقيت تناول الطعام بقدر ما يركز على نوعيته، حيث يتم تقسيم اليوم إلى فترات صيام وأخرى للأكل ومن أشهر أنواعه نظام 16/8 الذي يقوم على الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة، وتناول الطعام خلال نافذة زمنية مدتها 8 ساعات فقط. يشير خبراء التغذية إلى أن هذا النظام ينسجم مع طبيعة الجسم البشرية القديمة التي اعتادت الصيام لفترات طويلة قبل توفر الطعام بشكل دائم.



اقرأ أيضًا | دراسة| الصيام المتقطع على مدار يومين صحي لمرضى السكري من النوع الثاني

فوائد الصيام المتقطع في فصل الصيف:

1- إنقاص الوزن بشكل طبيعي

يساعد الصيام المتقطع على تقليل عدد الوجبات اليومية وخفض السعرات الحرارية المتناولة، ما يؤدي تدريجيًا إلى فقدان الوزن دون الشعور بالحرمان الذي تسببه الأنظمة الغذائية القاسية.

2- تنشيط عملية التمثيل الغذائي

يعمل الصيام المتقطع على تعزيز حرق الدهون وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساهم في تقليل دهون البطن المرتبطة عادة بمقاومة الأنسولين وارتفاع مخاطر الإصابة بالسكري.

3- راحة للجهاز الهضمي

يوفر الصيام فترات راحة طويلة للجهاز الهضمي، ما يقلل من مشاكل الانتفاخ واضطرابات المعدة التي تزداد شيوعًا في الصيف بسبب تغيير العادات الغذائية والإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أو المثلجات.

4- سهولة الالتزام بالصيام في الطقس الحار

يشعر كثيرون بفقدان الشهية في درجات الحرارة العالية، ما يجعل الصيام المتقطع خيارًا طبيعيًا وسهل التطبيق دون جهد كبير.



اقر أ أيضًا | الصيام المتقطع أم تقليل الوجبات.. ما هو الخيار الأمثل لفقدان الوزن؟

نصائح لتطبيق الصيام المتقطع بأمان في الصيف:

> ابدأ تدريجيًا
لا يُنصح بالبدء مباشرة بنظام 16/8 إذا لم تكن معتادًا على الصيام، بل يجب التدرج لتجنب الدوخة أو الإرهاق.

> اشرب كميات كافية من الماء:
الجفاف خطر شائع في الصيف، لذا ينبغي شرب الماء بانتظام خلال ساعات الإفطار لتعويض الفاقد.

> اختر أطعمة مغذية:
يفضل التركيز على الخضروات الطازجة، البروتينات الصحية، الحبوب الكاملة، والدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات.

> تجنب الكافيين الزائد والمشروبات الغازية:

لأنها قد تزيد من فقدان السوائل والجفاف خلال فترات الصيام.