هل تشعر بالإرهاق المستمر؟.. تعرف على السبب

إذا كنت تعاني من الإرهاق المستمر رغم حصولك على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون هناك سبب بسيط وغالبًا ما يتم تجاهله: نقص الكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لا يعرفه الكثيرون، بحسب ما يؤكده خبراء التغذية.

توضح هانياه فيدمار، اختصاصية العلاج الغذائي والطاهية العلاجية، أن الكولين يُنتَج بكميات محدودة في الكبد، لكن الغالبية العظمى منه نحصل عليها من خلال الغذاء، خاصة من اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، الأسماك والحليب.

وتقول فيدمار: "الكولين يلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ، وتحسين المزاج، والذاكرة، ووظائف الكبد، الأشخاص الذين يعانون من نقص في الكولين قد يشعرون بتعب مزمن، أو صعوبة في التركيز، أو حتى علامات تدل على الكبد الدهني، لأن الكولين يساعد في إزالة الدهون من الكبد"، بحسب صحيفة dailymail. 

اقرأ ايضا|«لو بتحس بإرهاق مستمر».. قائمة مهام تساعدك على النوم

الكولين وصحة الدماغ والطاقة والمناعة

تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على مستويات مناسبة من الكولين في الجسم قد يُحسّن من وظائف الدماغ، الحالة المزاجية، مستويات الطاقة، والتركيز، وقد يساهم أيضًا في تقليل القلق والاكتئاب.

كما أوضحت فيدمار أن انخفاض مستويات الكولين أثناء الحمل يرتبط بارتفاع خطر إصابة الطفل بمشكلات في الانتباه وزيادة احتمالية الإصابة باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD).

ما هو الكولين ولماذا هو مهم؟

الكولين هو عنصر غذائي أساسي يساهم في:

دعم وظائف الكبد ومنع تراكم الدهون.

تعزيز الوظائف المعرفية والذاكرة من خلال المساهمة في إنتاج "أستيل كولين"، وهو ناقل عصبي مهم.

دعم صحة الأعصاب والعضلات وتنظيم نبضات القلب.

المساعدة في تكوين الدهون الضرورية لصحة الخلايا.

إزالة الكوليسترول من الكبد، مما يقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

مصادر الكولين الغذائية

تشير فيدمار إلى أن أفضل مصادر الكولين هي الأطعمة الحيوانية، مثل:

اللحم البقري

الدجاج

البيض

الأسماك

الحليب

أما النباتيون، فيمكنهم الحصول على الكولين من أطعمة مثل:

البروكلي

الفول السوداني

الفاصولياء الحمراء

الفطر (المشروم)

لكنها تحذّر من أن المصادر النباتية تحتوي على كميات أقل من الكولين مقارنة بالحيوانية، لذا يحتاج النباتيون إلى التخطيط الجيد لتغذيتهم.

التعب المزمن ونقص الكولين

أظهرت دراسة حديثة من YouGov أن واحدًا من كل ثمانية أشخاص في المملكة المتحدة يشعر بالتعب "طوال الوقت"، وربع السكان يعانون من الإرهاق "في معظم الأوقات".

أعراض أخرى لنقص الكولين

التعب المستمر رغم النوم الجيد

الصداع

تقلبات المزاج

فقدان الدافع والطاقة

أسباب أخرى شائعة للإرهاق المزمن

إلى جانب نقص الكولين، تشمل الأسباب الشائعة الأخرى:

نقص الحديد

نقص فيتامين B12 وحمض الفوليك

مرض السكري

قصور الغدة الدرقية (انخفاض نشاط الغدة يبطئ عملية الأيض)

كما أن الاكتئاب يعد من الأسباب النفسية الشائعة للإرهاق المستمر.