«لو بتحس بإرهاق مستمر».. قائمة مهام تساعدك على النوم

كثيرون يجدون أنفسهم مستيقظين في الليل وقد يجدون مشكله في النوم بسبب التفكير المستمر في مهام اليوم التالي، خاصةً تلك التي لم يتم الانتهاء منها.

 وأظهرت دراسة أجريت على موظفي شركة IT ألمانية، أن الأشخاص الذين تبقت لديهم مهام غير مكتملة نهاية الأسبوع كانوا أكثر عرضة للتفكير في مشاكل عملهم خلال عطلة نهاية الأسبوع مقارنةً بأولئك الذين تمكنوا من إتمام واجباتهم.

"الأفكار المستمرة" وعلاقتها باضطراب النوم

تشرح الدكتورة كريستين سيريك من جامعة ترير الألمانية أن التفكير المستمر في المهام غير المكتملة يزيد من "الأفكار المثابرة" التي تؤثر على جودة النوم في عطلة نهاية الأسبوع، ويُقصد بـ"الأفكار المثابرة" تلك الأفكار المستمرة حول الأحداث السلبية التي وقعت في الماضي أو التي قد تحدث في المستقبل، مما يزيد من احتمالية اضطراب النوم، بحسب في موقع BBC. 

اقرأ ايضا|مؤشرات انخفاض طاقة الجسم في فصل الشتاء وكيفية التعامل معها بفعالية

قد يكون ليالي الأحد الأصعب، بعد الاستمتاع بيوم مريح، يكون من الصعب عليك النوم مبكرًا لمواجهة قائمة المهام ليوم الاثنين، لكن كيف يمكنك تهدئة عقلك وتجنب الأرق؟

تقنيات تساعدك على النوم بشكل أسرع

يمكنك تجربة العد، قراءة كتاب، أو ممارسة التنفس العميق، ولكن هناك طريقة أخرى قد لا تخطر ببالك، وهي كتابة قائمة بكل المهام التي تحتاج إلى إنجازها، وقد وجدت دراسة أجراها مايكل سكولين من مختبر علوم الأعصاب والنوم في جامعة بايلور الأمريكية أن كتابة قائمة بالمهام قبل النوم تساعد الأشخاص على النوم بشكل أسرع.

فوائد كتابة قائمة المهام: "التفريغ المعرفي"

من خلال كتابة قائمة بكل ما تحتاج إلى القيام به، فأنت تقوم بعملية تسمى "التفريغ المعرفي"، حيث تقوم بنقل عبء التفكير في هذه المهام من ذهنك إلى الورق، مما يقلل من الضغط العقلي ويساعدك على النوم، بدلاً من أن تظل المهام تدور في ذهنك بشكل عشوائي، تصبح منظمة و"مُرتبة"، ما يتيح لك النوم دون قلق بشأن نسيانها.

كيفية كتابة قائمة فعّالة للمساعدة على النوم

يوصي البروفيسور سكولين بكتابة كل مهمة بالتفصيل بدلًا من استخدام عناوين عامة، حتى وإن جعل ذلك القائمة أطول، وأظهرت دراسته أن الأشخاص الذين كتبوا قوائم تحتوي على أكثر من 10 مهام تمكنوا من النوم أسرع بمعدل 15 دقيقة مقارنة بمن لم يكتبوا قوائم مهام، و6 دقائق أسرع من الأشخاص الذين كتبوا قوائم قصيرة، لذلك، من الأفضل أن تكون شاملة.

قد يبدو كتابة قائمة المهام عملًا إضافيًا عندما تكون متعبًا، لكنه يستحق المحاولة، فعلى الرغم من أن كتابة القائمة لن تقلل من انشغالك، إلا أنها قد تساعدك على النوم براحة أكبر، مما يمكّنك من البدء بيوم جديد وأنت على دراية بما ينتظرك من مهام.