تعتبر عملية فقدان الوزن من الأمور الشاقة التي تحتاج إلى الامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات المحببة للجميع مثل الحلويات والعصائر والوجبات الدسمة، بجانب ذلك ممارسة التمارين الرياضة والبدنية للمساعدة على إنقاص الوزن.
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، إليك بعض التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا:8 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن.. تعرف عليها
حبل القفز
وفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد، يُمكن للقفز بالحبل أن يحرق ما يصل إلى 667-990 سعرة حرارية في الساعة (بناءً على وزن الجسم وسرعته)، فهو يجمع بين التنسيق والسرعة وتنشيط الجسم بالكامل، ويُنشّط هذا التمرين عضلات الساقين والذراعين والجذع مع الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.
فترات العدو السريع
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية أن الركض السريع عالي الكثافة يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين، وذلك بفضل تأثير ما بعد الحرق (EPOC).
الركض السريع على فترات متقطعة - مثلاً 30 ثانية من التمرين و90 ثانية من الراحة - يمكن أن يحرق ما يصل إلى 800-1000 سعرة حرارية في الساعة، حسب شدة التمرين وفترات الراحة.
تجديف
يُشغّل جهاز التجديف عضلات الساقين والجذع والظهر والذراعين في حركة واحدة سلسة، ولا يقتصر الأمر على القوة فحسب، بل يشمل أيضًا الإيقاع والمقاومة والقدرة على التحمل، ويمكن لشخص يزن 70 كجم حرق ما بين 600 و900 سعرة حرارية في الساعة، حسب شدة التجديف.
الكيك بوكسينج
يجمع الكيك بوكسينج بين حركات القدم السريعة واللكمات والركلات التي تُشغّل الجسم بأكمله، وخاصةً عضلات الجذع والأطراف السفلية، فهو يجمع بين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية في إيقاع متناغم يُحافظ على نشاط الأيض.
في المتوسط، يُمكن حرق ما بين 600 و880 سعرة حرارية في حصة كيك بوكسينج مدتها ساعة واحدة، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يُحسّن الكيك بوكسينج ردود الفعل ويُحسّن توازن الجسم - فهو يُحسّن أداء الجسم بشكل كبير.
تجديف
يُشغّل جهاز التجديف عضلات الساقين والجذع والظهر والذراعين في حركة واحدة سلسة، ولا يقتصر الأمر على القوة فحسب، بل يشمل أيضًا الإيقاع والمقاومة والقدرة على التحمل، يمكن لشخص يزن 70 كجم حرق ما بين 600 و900 سعرة حرارية في الساعة، حسب شدة التجديف.
صعود السلالم
يتطلب صعود السلالم عضلات كبيرة - عضلات الأرداف، وعضلات الفخذ، وعضلات الساق - للدفع لأعلى ضد الجاذبية، وهذه المقاومة تزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
تشير التقديرات إلى أن صعود السلالم يحرق ما بين 500 و700 سعرة حرارية في الساعة. إضافة إلى ذلك، فهو يقوي القلب والرئتين، مما يجعله أداة فعّالة لصحة القلب والأوعية الدموية.
السباحة
بحسب نوع السباحة (فمثلاً سباحة الفراشة تحرق أكثر من سباحة الظهر)، يمكن أن تحرق السباحة ما بين 400 و700 سعرة حرارية في الساعة، وأكثر في الدورات المكثفة.
أفضل ما فيها أنها خفيفة التأثير وصديقة للمفاصل، ومناسبة لجميع الفئات العمرية، كما أنها تمارين قوة وتمارين كارديو، في حركة واحدة سلسة وخفيفة الوزن.
حبال القتال
يتطلب هذا التمرين الوظيفي دفعات قصيرة من القوة، مما يرفع معدل ضربات القلب بسرعة.
وأظهرت دراسات من مجلة علوم الرياضة والطب أن جلسات مدتها 20 دقيقة يمكن أن تحرق أكثر من 400 سعرة حرارية، مع تأثير حرق قوي بعد التمرين يُبقي السعرات الحرارية محروقة حتى في حالة الراحة.
المشي لمسافات طويلة
يُمكن لمشي معتدل على منحدر أن يحرق ما بين 430 و700 سعرة حرارية في الساعة، كما أنه مزيج من تمارين التحمل، وتمارين الساق، والعلاج الطبيعي.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
