عندما يتعلق الأمر بالتخسيس، يمكن أن يكون نوعان (أو أكثر) من الأطعمة أفضل من واحد، ذلك لأن كل منها يحتوي على عناصر غذائية مختلفة تعمل معا، كفريق واحد، يمكنهم مساعدتك في درء الجوع، والبقاء ممتلئا لفترة أطول، وحرق الدهون أو السعرات الحرارية بشكل أفضل.. وإليك 8 أطعمه لفقدان وزنك بحسب موقع webmd.
1-الأفوكادو والخضروات الورقية الداكنة
سلطة السبانخ أو اللفت منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، لكنها قد تجعلك ترغب في المزيد، لجعلها أكثر إشباعا، ضعي فوقها الأفوكادو، من المحتمل أن يكون أكثر إرضاء لأنه يحتوي على نوع من الدهون الجيدة (أحادية غير مشبعة) تمنع الجوع، المكافأة: يساعد الأفوكادو أيضا جسمك على امتصاص المزيد من مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض.
2-بيض فاصوليا سوداء، فلفل
ابدأ يومك مع هذا التدافع المليء بالبروتين، وفقا لبحث في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، فإن الأشخاص الذين تناولوا البيض على الإفطار تناولوا كميات أقل لبقية اليوم من أولئك الذين تناولوا الخبز، تجعل الفاصوليا السوداء والفلفل هذه الوجبة الصباحية أكثر إشباعا ، وذلك بفضل جرعة مضاعفة من الألياف.
3-شوربة الفاصوليا والخضروات
أضف حساء الخضار القائم على المرق إلى غدائك أو عشاءك، يملأ السائل معدتك، مما يترك مساحة أقل للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين بدأوا بالحساء تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 20٪ أثناء الوجبة، يمكن أن يمنحه التقليب في الفاصوليا ، مثل الحمص أو الفاصوليا السوداء ، مزيدا من القدرة على البقاء لأنها غنية بالبروتين والألياف.
4-ستيك و بروكلي
متعب جدا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هذه الوجبة يمكن أن تساعدك، لحم البقر غني بالبروتين والحديد، اللذين يستخدمهما جسمك لبناء خلايا الدم الحمراء، إنهم يأخذون الأكسجين إلى أعضائك ، لذا فإن القصر في تلك الأعضاء يمكن أن يؤدي إلى استنزاف طاقتك، البروكلي هو الجانب المثالي، لأن فيتامين سي يساعد جسمك على امتصاص الحديد، يحتوي نصف كوب من هذه الخضار على 65٪ من جميع فيتامين سي الذي تحتاجه في اليوم.
اقرأ أيضا|وزارة الصحة تحذر.. حقن التخسيس خطر على حياتك
5-شاي أخضر وليمون
إذا كنت بحاجة إلى انتعاش، فقم بتخمير بعض الشاي الأخضر، المشروب منخفض السعرات الحرارية مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى مضادات الأكسدة، والتي قد تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون، اقترحت إحدى الدراسات أن شرب 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا قد يؤدي إلى انخفاض الوزن وضغط الدم، لجعلها أكثر صحة، أضف القليل من الليمون - فهي تساعد جسمك على امتصاصها.
6- الزبادي والتوت
قد يساعد هذا العلاج الكريمي في زيادة حرق الدهون، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على المزيد من الكالسيوم وفيتامين د كجزء من خطة إنقاص الوزن يتخلصون من الدهون أكثر من أولئك الذين لا يحصلون عليها. لذا ، ابحث عن الزبادي المدعم بفيتامين د، والذي يقدم حوالي 35٪ من جميع الكالسيوم الذي تحتاجه في اليوم. ضعي فوقها نصف كوب من التوت للحلاوة و 4 جرامات من الألياف.
7-زيت الزيتون والقرنبيط
يحتوي القرنبيط على 27 سعرة حرارية فقط في الكوب، وهو غذاء صديق للنظام الغذائي، كما أنه منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)، وهو مقياس لمقدار ارتفاع السكر في الدم، أظهرت إحدى الدراسات أن الخضروات منخفضة المؤشر الجلايسيمي أدت إلى فقدان الوزن أكثر من الخضروات النشوية، مثل البازلاء والذرة، رشي القرنبيط المفروم بزيت الزيتون وشويه - فهذا يبرز النكهة، ويمكن لدهون زيت الزيتون أن تحد من شهيتك عن طريق جعلك تشعر بالشبع.
8-شوكولاتة داكنة ولوز
يبدو أن قسم الحلويات طريقة جيدة لإسقاط الوزن ، لكنه يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يمكن أن يؤدي التخلص منها تماما إلى الإفراط في تناول الطعام. مع حوالي 7 جرامات من السكر لكل أونصة ، الشوكولاتة الداكنة هي إحدى الحلوى التي يمكنك أن تشعر بالرضا عن تناولها، إن إقرانه باللوز الغني بالبروتين يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يبقيك راضيا لفترة أطول.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
