لتقليل الأرق.. أطعمة يجب أن تكون على مائدتك

كثيراً منا يعاني من مشاكل واضطربات نفسية غير مبررة، وتؤثر بشكل مباشر على جودة النوم، وأوضحت بعض الأبحاث أن هناك بعض الأطعمة والمأكولات هي السبب في تحسين جودة النم وتقليل الأرق.

ويُعد إدخال بعض التغييرات على النظام الغذائي من أفضل الإستراتيجيات التي يمكن استخدامها لتحقيق هذا الهدف، حيث إن بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم، وبعض العناصر الغذائية الأخرى، تعتبر الأكثر مثالية لتعزيز النوم.

اقرأ أيضًا | 4 مشروبات صحية لتقليل دهون البطن

وفي التقرير الأتي تقدم بوابة أخبار اليوم بعض الأطعمة التي تساعدك طرد القلق وهدوء الأعصاب:

الشكولاتة الداكنة:
 تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من التربتوفان الذي يحوله الجسم إلى ناقلات عصبية مثل السيروتونين، لتعزيز المزاج. وللحصول على أقصى استفادة من الشوكولاتة الداكنة، يجب أن تحتوي على 70-85% من الكاكاو.

الحليب الدافئ:
 يساعد تناول الحليب الدفئ قبل النوم على التقليل من التوتر وتحسين جودة النوم والتخفيف من مشكلة الأرق.

ويجب تجنب شرب الحليب بارد قبل النوم لأنه يساعد على تكوين الغازات، ويؤثر بالسلب على جودة النوم.

الجبن الموتزاريلا:
تحتوي الجبن المتزاريلا على "البروبيوتيك" وحمض "التربتوفان" ، الذ يساهمون في تحسين المزاج ، وساهم في انتاج الجسم لهرمونات الاسترخاء مثل السيروتونين والميلاتونين.

الأسماك الدهنية:
يؤثر تناول الأسماك على الصحة النفسية، لانه يحتوي على الأوميجا 3  وفيتامين د، وهم يساهمون في تحسن  من جودة النوم وتقليل الأرق.

اللوز:
مصدر لهرمون الميلاتونين الذي ينظم ساعتك الداخلية ويهيئ جسمك للنوم. ما يجعل تناول حبة منه مفيدا قبل النوم، لانه توفر 18% من احتياجاتك اليومية من الفوسفور، و19% من المغنيسيوم الذي يُحسّن من نومك، وخفض مستويات هرمون الإجهاد "الكورتيزول" المُعادي للنوم.

لحم الديك الرومي:
 يحتوي الديك الرومي على حمض الأميني،الذي يساعد في انتاج الميلاتونين.

الكيوي:
تناول حبة كيوي قبل النوم يومياً، يساعد في الدخول في النوم بشكل أسرع وتحسين جودة النوم زيادة ساعات النوم، والتقليل من الأستيقاظ المفاجئ في وسط الليل، لانه يحافز إنتاج  الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.