جمال شعبان: المغنيسيوم المعدن السحري لصحة الجسم

يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بدءًا من صحة العظام وصولًا إلى دعم القلب والجهاز العصبي. 

ويؤكد الدكتور جمال شعبان، أستاذ أمراض القلب والأوعية الدموية ومدير معهد القلب السابق، أن المغنيسيوم ليس مجرد عنصر غذائي، بل هو مفتاح لصحة متوازنة وحياة نشيطة.

اقرأ أيضًا | الفراولة تدعم الجهاز العصبي للأطفال وتقوي مناعتهم

من بين أهم فوائده، دوره الأساسي في تعزيز صحة العظام، فهو لا يساعد فقط في تكوين العظام وتقويتها عند الرجال، بل يسهم أيضًا في الحفاظ على قوة العضلات عند النساء، كما أنه عنصر ضروري لتحفيز امتصاص الكالسيوم، مما يجعله عاملاً مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام.

ولا تقتصر فوائده على العظام فقط، بل يمتد تأثيره الإيجابي إلى مرضى السكري، حيث يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، وبالنسبة لصحة القلب، فهو يلعب دورًا محوريًا في تنظيم ضربات القلب، وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما أنه يساهم في تقليل الالتهابات التي قد تؤثر على الأوعية الدموية.

أما من الناحية العصبية والنفسية، فيُعرف المغنيسيوم بقدرته على تخفيف الصداع النصفي وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بالإضافة إلى دوره في محاربة متلازمة الإرهاق المزمن، كما أن له تأثيرًا مباشرًا على الحالة المزاجية، حيث يساهم في إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن تحسين المزاج، مما يجعله عاملاً مساعدًا في مكافحة الاكتئاب والتوتر.

المغنيسيوم لا يتوقف عند ذلك، بل إنه يلعب دورًا في تحسين الصحة الهرمونية، حيث يساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، كما أنه يدخل في تكوين هرمون الإستروجين عند النساء.

أما عن أعراض نقص المغنيسيوم، فهي تشمل تشنجات العضلات، اضطرابات المزاج، هشاشة العظام، عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم. 

ولتجنب هذه المشكلات، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، ومنتجات الألبان، والأفوكادو، والموز، والبقوليات.