في 5 دقائق فقط.. 6 طرق لتقليل التوتر

التوتر هو جزء أساسي من الحياة اليومية، فإذا لم يتم السيطرة عليه بشكل صحيح، فقد يصل إلى مشاكل خطيرة مثل الإرهاق والقلق والاكتئاب وانخفاض الأداء أو السلبي.

وفيما يلي 6 طرق لمساعدتك على تخفيف التوتر الذي يستغرق أقل من 5 دقائق، وفق لموقع «healthshots».

اقرأ أيضا| لتخفيف التوتر.. 8 مشروبات تساعدك على الاسترخاء قبل النوم

1.  شرب الماء

عندما تكون متوترا، يمكن لشرب كوبا من الماء، أن يحافظ على رطوبتك، فهذا أمرا مهما لرفاهيتك العامة ويمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لديك أيضا، كما أنه وفقا للمجلة العالمية للطب النفسي، فإن أولئك الذين يشربون الماء باستمرار أقل عرضة للإصابة بالتوتر والقلق والاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من انخفاض كمية الماء.

2. أخذ نفسا عميقا

يمكن لتمارين التنفس العميق أن تقلل من مستويات التوتر بسرعة، إذ يؤدي فعل إبطاء أنفاسك عمدا إلى استجابة الاسترخاء في الجسم، لذا استنشق بعمق من خلال مناخيرك، واستمر لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك، فهذا لا يوفر طريقة سريعة لتهدئة الجهاز العصبي فقط، بل يشجع أيضا اليقظة الذهنية من خلال لفت الانتباه إلى اللحظة الحالية بطريقة أكثر استرخاء.

3. الاستماع للموسيقى

الموسيقى لها تأثير إيجابي على عواطفك ويمكن أن تكون بمثابة أداة قوية للسيطرة على التوتر، ولقد وجدت دراسة نشرت في مجلة «PLOS One» أن الموسيقى تعمل كعلاج للتوتر وتحفز مستويات عالية من الاسترخاء.

4. ممارسة اليوجا   

وضعية الطفل هي وضعية يوجا بسيطة ولكنها فعالة تعزز الاسترخاء، ويمكن القيام بها من خلال الركوع على الأرض، والجلوس على كعبيك، ثم مد يدك للأمام بذراعيك بينما تخفض صدركعلى الأرض، فقد يساعد هذا التمدد على التخلص من التوتر في الظهر والكتفين والرقبة، مع ضرورة التركيز على أنفاسك والإحساس الجسدي في جسمك، مما يسمح لنفسك بلحظة من التحرر الجسدي والعقلي.

5. استخدام الشموع المعطرة

في حين أن تقنيات التأمل وإدارة الإجهاد قد توفر الراحة من التوتر، يمكن للعلاج بالروائح أيضا إدارة التوتر، كاستخدام اللشموع المعطرة لها، والتي لها فوائد نفسية وتقلل من التوتر والقلق. 

6. المشي لمدة 5 دقائق

بالمقارنة مع الجلوس طوال اليوم، فإن الخروج في المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة أو 4-5 مرات في اليوم يمكن أن يكون معززا فوريا للمزاج، كما يساهم الجمع بين الهواء النقي والضوء الطبيعي والحركة الفيزيائية في الشعور بالرفاهية.