خبير نفسي يوضح طرق علاج ضعف الثقة بالنفس | خاص

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلتي الخجل وضعف الثقة بالنفس، وهما من التحديات النفسية التي قد تؤثر سلبًا على جودة الحياة الشخصية والاجتماعية وحتى المهنية، ولكن هل يوجد حل لتلك المشكلة؟.. قامت «بوابة أخبار اليوم» بالتواصل مع الخبير النفسي جمال فرويز للرد على هذا السؤال. 

 يؤكد د. جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، أن هذه المشكلات ليست مستعصية، ويمكن التغلب عليها باستخدام أساليب علمية مدروسة، وهناك نصائح وخطوات فعّالة لعلاج الخجل وتعزيز الثقة بالنفس من وجهة نظر علمية، وذلك لتحسين حياة الأفراد ومساعدتهم على الانطلاق بثقة في المجتمع.

 الحل الأمثل للتغلب على الخجل وقلة الثقة بالنفس

يوضح د. جمال فرويز أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أفضل طريقة لعلاج الخجل وقلة الثقة بالنفس، يعتمد هذا العلاج على فهم العوامل التي تؤثر على مشاعر وسلوكيات الشخص، والعمل على تغيير الأنماط السلبية بالتدريج.

اقرأ أيضا|«الفرق بين الخجل وقلة الثقة بالنفس».. خبير يوضح | خاص

خطوات العلاج السلوكي المعرفي

1. تحديد نقاط الضعف: تبدأ العملية بتحديد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الخجل وقلة الثقة بالنفس.

2. تعزيز المهارات الشخصية: يتم تقديم تدريبات لتعزيز المهارات الاجتماعية، مثل تحسين القدرة على التواصل والتفاعل مع الآخرين.
3. التعرض التدريجي للمواقف الاجتماعية: يتم توجيه الشخص للتعامل مع مواقف اجتماعية بسيطة ثم الانتقال تدريجيًا إلى مواقف أكثر تعقيدًا، مما يساعده على كسر حاجز الخوف والخجل.

مدة العلاج وتأثيره

يشير د. جمال إلى أن مدة العلاج عادة ما تتراوح بين 3 إلى 6 أشهر، حسب استجابة الشخص، خلال هذه الفترة، يتم تعزيز الثقة بالنفس بشكل ملحوظ، مما ينعكس إيجابيًا على الحياة اليومية.

نصائح لتحسين الثقة بالنفس والتغلب على الخجل

التفكير الإيجابي: ركّز على نقاط قوتك ونجاحاتك السابقة.

التواصل الفعّال: تعلّم مهارات التواصل التي تساعدك على التعبير عن نفسك بثقة.

ممارسة الأنشطة الجماعية: الانخراط في مجموعات اجتماعية أو أنشطة تطوعية يعزز التفاعل مع الآخرين.

طلب الدعم: لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو المختصين.

اقرأ أيضا|خبير نفسي يوضح الطريقة الأمثل للأبوين للتعامل مع المراهقين | خاص بالفيديو 

يؤكد د. جمال فرويز أن الخجل وضعف الثقة بالنفس ليسا عائقين دائمين أمام النجاح والسعادة، باستخدام العلاج السلوكي المعرفي وتقنيات دعم الذات، يمكن للأفراد تحسين جودة حياتهم والتمتع بثقة أكبر في أنفسهم، لا تتردد في البدء بخطوات صغيرة ومستمرة لتحقيق التغيير الإيجابي.

إذا كنت ترغب في تحسين حياتك الاجتماعية والمهنية، ابدأ الآن بخطوات فعّالة لعلاج الخجل وتعزيز الثقة بالنفس.