المشي.. هو أحد أسهل الطرق وأكثرها فعالية لممارسة الرياضة، ولكن المفاجئ للمشي لمدة 30 دقيقة في المساء فوائد صحية غير متوقعة يمكن أن تؤدي لتحسين الصحة العقلية والجسدية.
وفقا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا»، ففيما يلي بعض المزايا الرئيسية للمشي لمدة 30 دقيقة قبل النوم، بالإضافة إلى كيفية تحقيق أقصى استفادة من المشي.
اقرأ أيضا| البدء بفقدان الوزن| فوائد المشي في الماء
1 - تحسين نوعية النوم
المشي والتمارين الخفيفة تساعد على النوم، خاصة في الليل، كما يمكن أن يساعد المشي في تخفيف التوتر العقلي والشعور بالاسترخاء، كما يساعد في الحصول على نوم أسرع وأعمق، إذ تكون الحركة الثابتة والهواء النقي بمثابة رسالة للأجساد للاسترخاء والحصول على نوم هانئ ليلاً.
2. إنقاص الوزن
يمكن للمشي لمدة ثلاثين دقيقة أن يزيد من معدل الأيض ويزيد من حرق السعرات الحرارية حتى قبل الذهاب إلى الفراش، كما يساعد المشي القوي في إنقاص الوزن، إذ يحرق نشاط التمارين الرياضية الشاقة سعرات حرارية أكثر من المشي، وقد يساعد المشي المتكرر في الليل في تحسين إدارة السعرات الحرارية ووقف الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وهو ما يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
3. تعزيز الصحة العقلية
المشي في المساء مفيد للعقل والجسد، وقد تبين أن المشي يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، كما يساعد المشي في الليل على التخلص من الأفكار السلبية إذ يمنح العقول الوقت لاستيعاب أحداث اليوم والتي تساعد في الوضوح العقلي الذ يعمل على تقليل الأفكار المتسارعة.
4. تحسين عملية الهضم
يعاني العديد من الأشخاص من عسر الهضم أو الانتفاخ بعد تناول العشاء، مما قد يؤثر على قدرتهم على النوم، لذا يعتبر المشي لمسافات قصيرة بعد تناول الطعام قد يساعد في الهضم من خلال مساعدة الجسم على تكسير الطعام إلى قطع أصغر، وسيؤدي القيام بذلك إلى التخلص من أي إزعاج مثل ارتداد الحمض وعسر الهضم، حتى المشي لمسافات قصيرة في الليل يحفز الأنظمة الهضمية دون أن يكون مرهقًا للغاية، مما يسهل النوم دون الشعور بالغثيان أو الشعور بالشبع.
تقنيات تساعد على تحسين المشي الليلي:
- المحافظة على وتيرة ثابتة ومريحة أثناء المشي.
- المشي بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب برفق.
- اختيار مكانًا هادئًا، مثل حديقة أو حي هادئ، سيساعد ذلك على تحسين التأثيرات المريحة للمشي.
- بعد المشي، من المهم القيام بتمديد العضلات للممساعدة على الاسترخاء وتجنب التصلب.
- التركيز على التمدد الخفيف، وخاصة للظهر والساقين، لتخفيف أي توتر.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
