تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه الصيفية

مع استمرار البحث العلمي لتحسين أنظمتنا الغذائية، يبرز دور الفاكهة كخيار مثالي لوجبات خفيفة تساهم في الحفاظ على وزن صحي إليك قائمة بأشهى الفواكه الصيفية التي يمكنك تناولها دون تجاوز 100 سعرة حرارية:

البطيخ:

2.5 كوب من المكعبات (350) جرام) - 100 سعرة حرارية و 25 جرام سكر.



الفراولة:
تقريباً 2 كوب أو 16 حبة متوسطة الحجم (294) جرام) - 100 سعرة حرارية و 14.3 جرام سكر.



اقرأ أيضًا| للتغلب على الحر.. مشروبات للحماية من الجفاف

الشمام:
نصف حبة متوسطة الحجم (268) جرام) - 100 سعرة حرارية و 22 جرام سكر.



الخوخ:
41 حبة (245) جرام) - 100 سعرة حرارية و 26.67 جرام سكر.



الكيوي:
3 حبات صغيرة إلى متوسطة (164.4 جرام) - 100 سعرة حرارية و 14.44 جرام سكر.



الأناناس:
1/31 كوب من القطع (224) جرام) - 100 سعرة حرارية و 20 جرام سكر.



البرقوق:
حيتين صغيرتين (215.7 جرام) - 100 سعرة حرارية و 22.8 جرام سكر.



المشمش:
حوالي 6 حبات 100 جرام) - 100 سعرة حرارية و 18 جرام سكر.



التوت:
1 كوب (190) جرام) - 100 سعرة حرارية و 7.8 جرام سكر.



التفاح:

حبة متوسطة الحجم (186) جرام) - 100 سعرة حرارية و 19.23 جرام سكر.



العنب:
حوالي 24 حبة أو % كوب (140) جرام) - 100 سعرة حرارية و 22.2 جرام سكر.



الموز:
4/5 موزة متوسطة الحجم 114.55 جرام) - 100 سعرة حرارية و 17.27 جرام سكر.



الأفوكادو :

3/5 حبة صغيرة (60) جرام) - 100 سعرة حرارية و 0 جرام سكر.



الكمثرى:
حبة متوسطة الحجم (166) جرام) - 100 سعرة حرارية و 16 جرام سكر.



الكرز:

كوب واحد أو حوالي 21 حبة (140) جرام) - 100 سعرة حرارية و 6 جرامات سكر.



هذه القائمة توفر لك خيارات متنوعة للاستمتاع بالفاكهة الصيفية دون القلق حول السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية لأي نظام غذائي صحي، استمتع بالطعم اللذيذ والفوائد الصحية لهذه الفواكه الطازجة والمنعشة.