هل فيتامين د والكالسيوم يمنعان الكسور؟ الإجابة قد تفاجئك!

 يحرص كثيرون على تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والوقاية من الكسور، خاصة مع التقدم في العمر، لكن هل تكفي هذه المكملات وحدها لتحقيق هذه الحماية؟ أم أن فعاليتها تعتمد على عوامل أخرى؟ ويؤكد الخبراء أن الإجابة ليست واحدة للجميع، بل تختلف باختلاف الحالة الصحية والعمر ونمط الحياة، وفقًا لما أورده موقع HealthShots المتخصص في الصحة والعافية.

اقرأ أيضًا| تحسين المزاج وفيتامين «د».. فوائد ضوء الشمس لصحة الجسم والنوم
يُعد الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الأساسية للحفاظ على قوة العظام، إذ يساعد الكالسيوم في بناء الهيكل العظمي، بينما يعزز فيتامين د قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه، إلا أن الدراسات تشير إلى أن تناول المكملات الغذائية لا يضمن بالضرورة الوقاية من الكسور لدى جميع الأشخاص.

ويرى المتخصصون أن الأشخاص الذين يحصلون على احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم وفيتامين د من خلال الغذاء والتعرض المعتدل لأشعة الشمس، قد لا يحققون فائدة إضافية كبيرة من تناول المكملات، في حين تكون هذه المكملات أكثر أهمية للأشخاص الذين يعانون من نقص مثبت أو من هشاشة العظام أو من عوامل تزيد خطر الإصابة بالكسور.

ويؤكد الخبراء أن الوقاية من الكسور لا تعتمد على المكملات فقط، بل تتطلب اتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين المقاومة والمشي، والحفاظ على توازن الجسم لتقليل فرص السقوط، إلى جانب تناول غذاء متوازن غني بالكالسيوم والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى.

كما يشدد الأطباء على ضرورة عدم تناول جرعات مرتفعة من مكملات الكالسيوم أو فيتامين د دون استشارة طبية، لأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى آثار جانبية، مثل حصوات الكلى أو ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم لدى بعض الأشخاص.

وينصح الخبراء بإجراء الفحوصات اللازمة عند الاشتباه في نقص فيتامين د، خاصة لدى كبار السن، والنساء بعد انقطاع الطمث، والأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ، وذلك لتحديد الحاجة الفعلية إلى المكملات والجرعة المناسبة.

تبقى أفضل وسيلة للحفاظ على صحة العظام هي الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المنتظم، والتعرض الآمن لأشعة الشمس، مع استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة وتحت إشراف طبي.