مع اقتراب فترة الامتحانات، يواجه الطلاب وأولياء الأمور مشاعر القلق والتوتر، مما قد يؤثر سلبًا على أدائهم وصحتهم العامة، ويسبب صعوبة في النوم وزيادة الارتباك.
في هذا السياق، تقدم "بوابة أخبار اليوم" مجموعة من النصائح الفعّالة للتغلب على هذه المشاعر السلبية، وتحقيق الهدوء والنجاح خلال فترة الامتحانات، وذلك استنادًا إلى توجيهات شيماء عراقي، استشاري تعديل السلوك، في تصريحات صحفية.
الاستعدادات:
قبل الامتحان، يُفضل تدريب الطلاب على شكل الامتحان وحل النماذج المماثلة لتخفيف التوتر.
تنويع أساليب المذاكرة:
من المهم تجنب الطرق التقليدية في المذاكرة وتقسيم المادة لتسهيل الاستيعاب.
تمارين الاسترخاء:
يُفضل ممارسة تمارين الاسترخاء لتخفيف القلق، بما في ذلك إرخاء العضلات والتنفس العميق.
النظام الغذائي:
تناول وجبات متوازنة ومتنوعة لتحفيز الدماغ وتعزيز الذاكرة.
إدارة الوقت:
يجب تخصيص وقت كافي للمذاكرة والمراجعة، وتجنب تراكم المواد الدراسية.
البعد عن التشتت:
يُفضل مكان المذاكرة أن يكون هادئًا وجيد التهوية، بعيدًا عن الأماكن المزدحمة وغرف النوم.
تأجيل الزيارات:
خلال فترة الامتحانات، يجب تجنب الزيارات التي تؤثر على التركيز والتحضير.
الاستفادة من الخبرات السابقة:
يُفضل استغلال الخبرات والتجارب السابقة في التعامل مع الامتحانات والتهيئة للامتحان المقبل.
