يعاني كثير من الأشخاص هذه الفترة من مشكلة الأرق، وهناك عديد من الأسباب الصحية التي تسبب ذلك الأرق، وفي هذا السياق قدم خبير التغذية مجموعة من النصائح لتحسين جوده النوم.
و قال خبير التغذية واللياقة البدنية أيمن حمدي فهمي لبوابة أخبار اليوم بأن النظام الغذائي الذي نتناوله يؤثر بشكل على جودة النوم، حيث طالب بتجنب شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافين بعد الساعة ٤ مساءا.
كما يعتبر تناول الكربوهيدرات قبل النوم أمر هام، حيث ثبت علميا بأن الأنظمة منخفضة السعرات بشكل كبير أو التي تمنع استهلاك الكربوهيدرات (كيتو دايت) تسبب الأرق وتؤثر على جودة النوم.
اقرأ أيضًا | يسبب ندبات البشرة.. أضرار «البيرسينج» على الأذن
وأكد خبير التغذية أنه من الأفضل اتباع نظام متوازن من بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية وممارسة رياضة بسيطة مثل المشي سيحسن من جودة النوم، وتجنب استخدام شاشات الهاتف قبل النوم بساعة إلى ساعة ونصف.
وشدد خبير التغذية واللياقة البدنية أيمن حمدي فهمي على ضرورة محاولة التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة.
