كشف مدرب اللياقة البدنية خالد جمال، عن 11 خطوة طبيعية لشفط الدهون وشد الجسم، بدلا من إجراء عمليات التكميم، أو تناول الأدوية الضارة.
ووفقا لمدرب اللياقة البدنية فإن الـ 11 خطوة هي ..
1. تناول 3 توابل أساسية يوميًا: ملعقة صغيرة قرفة، كركم، كمون.
2. المشي لمدة ساعة أو ساعة وربع يوميًا.
3. تناول نشويات يومية بكميات محدودة، ومنها نصف رغيف بلدي، 3 ملاعق أرز مسلوق، 3 ملاعق بطاطس مهروسة.
4. اجعل طبق السلطة أساسيًا في وجباتك، وضع فيه حزمة من البقدونس والطماطم والخيار والجزر والفلفل الأصفر.
5. تناول البروتين الحيواني يوميًا لأنه يشبعك ويساعد في بناء العضلات، بمقدار 200-300 جرام يوميًا من الدواجن أو السمك أو الكبدة أو اللحم أو القوانص وما شابه.
6. مارس تمارين الحديد لشد الجسم وتحسين شكله، ويمكنك القيام بها في المنزل باستخدام "الدنابل"، ومارسي كل تمرين لعضلة مرة أسبوعيا "يمكن الاستعانة بمقاطع الفيديو على اليوتيوب".
اقرأ أيضًا| جراح مناظير عام: مرضى السكري أكثر الأشخاص عرضه لتقرح القدم
7. شرب كمية كافية من الماء يوميًا (2-3 لتر)، حيث يساعد في زيادة معدل الحرق ويمكن إضافة نصف ليمونة إلى كل لتر من الماء.
8. تناول الفاكهة كاملة وليس عصيرًا، وتجنب شرب العصائر، واحرص على تناول حبة فاكهة واحدة يوميًا.
9. إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو، فاختر شوكولاتة صحية منخفضة السعرات الحرارية، وتناول ملعقتين صغيرتين من الشوكولاتة الصغيرة يوميًا، وستجد أن الطعم جيد للغاية.
10. إذا شعرت بالجوع، فاشرب مشروبات دايت، وتناول حبة فاكهة إضافية، واشرب مشروبًا بالليمون والنعناع أو الكركديه بدون سكر.
11. إذا كنت لا تشبع بسرعة، فجرب تناول ملعقة كبيرة من الصمغ العربي مع كوب كبير من الماء قبل الأكل بنصف ساعة، أو تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا مع كوب كبير من الماء قبل الأكل بنصف ساعة، أو اخلطي ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة في كوب زبادي كبير
