يعاني الكثير من الناس من الخمول بعد رمضان بسبب العودة للروتين الغذائي المعتاد، لكن لا داعي للقلق، فتقدم د.رشا حسين، استشاري التغذية العلاجية، بعض الخطوات التي تساعدك على التخلص من هذه المشكلة بسهولة.
ونصحت بضرورة البدء بتناول وجبة إفطار خفيفة كل صباح في موعد محدد، فهي تساعد في تقليل مستوى هرمون التوتر الكورتيزول وتعزيز مستويات النشاط الذهني والبدني، مع زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي من خلال تناول الخضار والفواكه، لتحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك، مما يساعد على زيادة تدفق الطاقة لجميع خلايا الجسم.
■ د. رشا حسين
◄ اقرأ أيضًا | مشروبات للتخسيس| فوائد بذور الشيا وماء القرفة لخسارة دهون البطن
ذلك بالإضافة لتجنب تناول السكريات والحلويات بشكل زائد، مع شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد الجفاف على إبطاء حركة الدم وجعلها أكثر كثافة، وأيضا زيادة تناول البروتين من مصادر طبيعية، وأخيرا يمكن شرب كوب من الشاي أو القهوة صباحا ليحفز الذهن ويساعد في تعزيز التركيز.
كما يفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى إن كانت جلسات قصيرة، فهي تساعد على زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج، وأيضًا يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يلعب دورًا هامًا في استعادة النشاط والحيوية، ولا تغفل عن تحديد أهدافك اليومية وتنظيم جدول زمني لإتمام المهام، مما يساعد في تحفيزك وزيادة إنتاجيتك، وأخيرًا قم بممارسة التأمل لبضع دقائق يوميًا، فهذا يساعد على تهدئة العقل وزيادة الانتباه والنشاط.
