قد يحدث تشنج العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو نتيجة لمشاكل صحية أساسية، ولكن هل تعلم أن نظامك الغذائي يمكن أن يكون أحد أسباب هذه التشنجات المفاجئة؟ فيما يلي بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تقلل من التشنجات عن طريق إصلاح النقص الغذائي .
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، أن النقص الغذائي يمكن أن يؤدي لبعض المعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم إلى تشنجات عضلية شديدة. في الواقع، فإن إضافة هذه المعادن الحيوية إلى النظام الغذائي اليومي لا يساعد فقط في علاج التشنجات المفاجئة، بل يساعد أيضًا في استرخاء الأعصاب.
كما أن أحد هذه المعادن المهمة هو البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا حاسمًا في تقلص العضلات واسترخائها. وبالمثل، فإن انخفاض تناول أو اختلال توازن الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يعطل الأداء الطبيعي لخلايا العضلات وقدرتها على الانقباض والاسترخاء بشكل صحيح.
ويعد ضمان تناول كمية كافية من هذه المعادن من خلال نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا للحفاظ على توازن الإلكتروليت وتقليل خطر تشنجات العضلات. فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد في علاج التشنجات المفاجئة.
الموز
الموز غني بالبوتاسيوم، وهو معدن ضروري لوظيفة العضلات، ويمكن أن يساهم انخفاض مستويات البوتاسيوم في تقلصات العضلات، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز قد يساعد في منع التشنجات.
البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، ويمكن أن تساعد إضافة البطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على توازن الإلكتروليت المناسب ومنع تشنجات العضلات.
الخضروات الورقية :
تحتوي السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو معدن آخر مهم لوظيفة العضلات، وتم ربط نقص المغنيسيوم بتشنجات العضلات، لذا فإن تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي قد يساعد في تقليل التشنجات.
المكسرات
يمكن أن يساعد تناول المكسرات والبذور أو إضافتها إلى السلطات والوجبات على زيادة تناول المغنيسيوم وتقليل خطر تشنجات الساق .
الأفوكادو
الأفوكادو ليس غنيًا بالبوتاسيوم فحسب، بل يحتوي أيضًا على المغنيسيوم، كما أن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي يمكن أن يوفر جرعة مضاعفة من المعادن التي تدعم وظيفة العضلات وتساعد على منع التشنج.
البرتقال
يحتوي البرتقال والحمضيات الأخرى على نسبة عالية من البوتاسيوم، كما يوفر الترطيب بسبب محتواه المائي، ويعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا لمنع تقلصات العضلات، لذا فإن تضمين الفواكه المرطبة مثل البرتقال في نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا.
سمك السلمون
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات، وقد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في تقليل الالتهاب وألم العضلات، مما قد يقلل من تكرار تشنجات الساق.
الزبادي
الزبادي غني بالكالسيوم وقد يساعد في منع تشنجات العضلات، خاصة تلك المرتبطة بنقص الكالسيوم، واختر الزبادي العادي أو الزبادي اليوناني للحصول على أعلى نسبة من الكالسيوم وتجنب الأصناف التي تحتوي على سكريات مضافة.
اقرا ايضا | 6 أطعمة لعلاج تشنجات الساق المفاجئة وشد العضلات
