في رحله التخلص من الوزن الزائد يواجه الأشخاص العديد من التحديات، ولعل أهمها طرق الثبات على الوزن، وتوضح د. رشا طنطاوي، استشاري التغذية العلاجية والتجميل، بعض النقاط التي تتسبب في عدم ثبات الوزن لتجنبها قدر الإمكان.
- عدم تناول ما يكفي من البروتين
- الإكثار من المشروبات السكرية
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات
- عدم الفصل بين الوجبات
- عدم شرب الماء
- عدم النوم جيداً
- عدم ممارسة الرياضة
- زيادة الكتلة العضلية
- الاستمرار على الحمية لمدة طويلة
وأشارت إلى أنه يمكن أن تختلف التوصيات لتجاوز مشكله ثبات الوزن من شخص لآخر، وذلك بالاعتماد على أسبابها المحتملة لديه. من الطرق التي قد يتم بها علاج ثبات الوزن ما يلي:
- التوقف عن الحمية الغذائية لمدة شهر أو اثنين أو أكثر، وزيادة السعرات الحرارية اليومية على نحو مدروس، بمتابعة أخصائي التغذية.
- زيادة شدة أو تكرار التمارين الرياضية.
- تسجيل كل ما يتم تناوله على مدار اليوم، لتحديد فيما إذا كان سبب ثبات الوزن نوع أو كمية أحد الأغذية التي يتم تناولها.
