يتطلب فقدان الوزن مجموعة من التغييرات في نمط الحياة ، وخاصة تلك المتعلقة بما تأكله ومقدار ما تحرقه من التمارين الرياضية.
وبما أن الصباح هو أفضل وقت لبدء شيء جديد ، فهناك العديد من العادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة بعد الاستيقاظ مباشرة.
وهذه الطقوس سهلة وممتعة لتحفيزك، ومنها ما يلي..
- الماء أولاً
كما يجب أن يكون أول ما يدخل معدتك عند الاستيقاظ هو كوب طويل من الماء ، وعادة ما يكون فاترًا ومُشبعًا بالليمون والعسل.
- تذوق وجبة إفطار غنية بالبروتين
تأكد من أن وجبتك الأولى في اليوم مليئة بالبروتينات لأن هذه المغذيات تعمل على استقرار مستويات السكر لديك وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
- تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار
من العناصر الغذائية الأخرى التي يجب البحث عنها هي الألياف لأنها تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة.
- مارس التأمل في الصباح
الإجهاد هو أحد أكبر عوامل زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
ويزيد الكورتيزول من شهيتك ويفرض عليك الإفراط في تناول الطعام أو يقلل منه ويقتل الجوع ، وكلاهما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تمرن أو قم ببعض الحركات
على الرغم من عدم وجود وقت محدد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بأي نشاط بدني ، فإن القيام بذلك في الصباح يبقيك نشيطًا طوال اليوم ويساعدك على التخطيط لوجباتك وفقًا لذلك.
