إذا كنت تعاني من فقدان الذاكرة بسبب إصابات الدماغ الرضحية، أو ما بعد الإصابة بكوفيد، أو الخرف، فهناك الكثير الذي يمكننا القيام به إذا تم تزويدنا بالمعلومات عن الطب النفسي وعلم الأعصاب لأن جميع هذه الجوانب تعرفنا كيف نعاني من فقدان الذاكرة، فهي مهمة في كيفية تشخيصنا على وجه التحديد لنوع فقدان الذاكرة الذي نعاني منه.
لست وحدك من يعاني من هذه الأمور، فالجميع ينسى الأشياء بين الحين والآخر، ومع ذلك، لا تستخف بفقدان الذاكرة، على الرغم من أنه لا توجد ضمانات عندما يتعلق الأمر بمنع فقدان الذاكرة أو الخرف، فإن بعض الأنشطة قد تساعد في ذلك.
نصائح صحية.. 5 أعراض تحذيرية للإصابة بالخرف
ضع في اعتبارك اتباع 7 طرق بسيطة لتقوية ذاكرتك واعرف متى تطلب المساعدة فيما يتعلق بفقدان الذاكرة، نقلا عن موقع الطبي "mayoclinic" .
1- مارس النشاط البدني كل يوم
فالنشاط البدني يزيد من تدفق الدم عبر الجسم بأكمله، بما في ذلك الدماغ، وهذا قد يساعد بدوره في الحفاظ على قوة ذاكرتك.
بالنسبة لغالبية البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من تمرينات اللياقة الخفيفة كالمشي السريع، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من تمرينات اللياقة الشافة، كالهرولة. ومن الأفضل توزيع هذا النشاط على مدار الأسبوع، وفي حالة عدم توافر الوقت لمُمارسة التمرينات الرياضية، فيمكنك تجربة ممارسة رياضة المشي البسيطة لمدة 10 دقائق خلال اليوم.
2- المداومة على النشاط العقلي
يحافظ النشاط البدني على صحة جسمك بنفس الطريقة التي تحافظ بها الأنشطة التي تشغل عقلك على صحة عقلك. وقد تساعد هذه الأنشطة في تقليل فقدان الذاكرة إلى حدٍّ ما. يمكنك مثلاً حل الكلمات المتقاطعة، أو القراءة، أو المشاركة في الألعاب، أو تعلُّم العزف على أداة موسيقية، أو تجربة هواية جديدة. أو تطوَّع في مدرسة محلية تضّم مجموعة معنية بشؤون المجتمع المحلي.
3- اقضِ وقتًا مع الآخرين
يساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والتوتر اللذين لهما دور مهم في فقدان الذاكرة. ابحث عن فرص للاجتماع مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم، خاصةً إذا كنت تعيش بمفردك.
4- ابقَ مرتَّبًا
من المرجح غالبًا أن تنسى أغراضك إذا كان منزلك فوضويًا أو كانت مذكّراتك مبعثرة، دوّن المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر مذكرات أو مفكرة أو برنامج تخطيط إلكتروني خاص، ويمكنك أيضًا ترديد كل بند بصوت عالٍ عندما تدونه مما يساعد في تثبيته في ذاكرتك، واحرص على تحديث قوائم مهامك أولاً بأول، واشطب على المهام التي انتهيت منها، احتفظ بالمحفظة والمفاتيح والنظارات والأغراض الأساسية الأخرى في مكان محدد في منزلك حتى يسهل العثور عليها.
عليك الحد من وسائل التشتت، لا تنفّذ أكثر من مهمة في وقت واحد، وإذا كنت تركز على معلومات تحاول الاحتفاظ بها، فمن المرجح غالبًا أنك ستتذكرها فيما بعد، وقد يساعدك أيضًا أن تربط الأشياء التي تحاول تذكُّرها بأغنية محببة أو فكرة أو مثل آخر مألوف لك.
5- نم جيدًا
يرتبط فقدان الذاكرة بعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وكذلك النوم المضطرب أو المتقطع، لذا ينبغي أن تجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم من أولوياتك؛ حيث يحتاج معظم البالغين إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة بشكل منتظم، وإذا كان الشخير يسبب لك اضطرابات في النوم، فحدد موعدًا مع الطبيب لأنه قد يسبب انقطاع النفس النومي.
6- اتباع نظام غذائي صحي
الأنظمة الغذائية الصحية مفيدة لصحة الدماغ. لذا، ننصحك بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واعتمِد على مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل الأسماك والبقوليات والدواجن منزوعة الجلد. احرص أيضًا على تناول مشروبات صحية مفيدة، تجدُر الإشارة إلى أن الإفراط في تناوُل الكحول يمكن أن يؤدي إلى التشوش وفقدان الذاكرة.
7- تحكم في الأمراض المزمنة
اتبع نصائح الطبيب للتعامل مع الحالات المَرَضية، مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري والاكتئاب وفقدان السمع والسمنة، فكلما اعتنيت بنفسك، أصبحت ذاكرتك أفضل، وراجع أيضًا الأدوية مع الطبيب بانتظام، وذلك لأن بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على الذاكرة.
- الوقت المناسب لطلب المساعدة عند الإصابة بفقدان الذاكرة :
إذا ساورك القلق بشأن فقدان الذاكرة، فحدد موعدًا مع الطبيب، خاصة إذا كان فقدان الذاكرة يؤثر في قدرتك على إنجاز الأنشطة اليومية المعتادة أو إذا لاحظت أن ذاكرتك تزداد سوءًا، أو كان أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء قلقًا بشأن فقدان الذاكرة الذي تعاني منه.
عند زيارة الطبيب، سيجري لك فحصًا بدنيًا، ويفحص ذاكرتك ومهارات حل المشكلات لديك، وفي بعض الأحيان، قد يجري لك اختبارات أخرى، ويعتمد العلاج على سبب فقدان الذاكرة.
في السياق، يؤكد طبيب الأعصاب ومؤلف 20 كتاباً عن الدماغ، ريتشارد ريستاك، أن الروايات لها فائدة دماغية أخرى وهي أنها تساعد في الحفاظ على ذاكرة حادة مع التقدم في العمر.
- الرابط بين الخيال والذاكرة القوية
ويدور كتاب ريستاك الجديد The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind أو "الدليل الكامل للذاكرة: علم تقوية عقلك"، حول مكافحة هذا النوع من مشاكل الذاكرة اليومية التي يبتلى بها الكثيرون مع التقدم في العمر.
كما أدلى ريستاك مؤخراً بتصريحات لصحيفة "نيويورك تايمز" حول بعض نصائحه الرئيسية المتضمنة في مؤلفه الجديد، والذي يتضمن العديد من الاقتراحات التي يمكن أن تبدو مألوفة لأي شخص قد قرأ حتى القليل عن كيفية الحفاظ على الذاكرة حادة، مثل كيف أن الألغاز الذهنية مثل حل الكلمات المتقاطعة مفيدة بشكل خاص، وهو ما أكدت عليه نتائج الأبحاث العلمية الحديثة.
- تقليل التكنولوجيا والتمرينات الرياضية
كذلك أضاف ناصحاً بعدم الإفراط في الاعتماد على التكنولوجيا عن طريق القيام بإيقاف تشغيل GPS عند الخروج إلى وجهة جديدة من حين لآخر، وأن يحاول المرء حفظ قائمة التسوق الخاصة به واستخدام الملاحظات فقط كنسخة احتياطية.
ورغم أنه لم يتطرق إلى ممارسة التمرينات البدنية، لكن نتائج الكثير من الدراسات تشير إلى أنها رائعة للعقل وكذلك للجسم.
إلا أن نصيحة ريستاك بقراءة الروايات، هي التي تعد مفاجئة باعتبارها الأحدث من نوعها، حيث أن بعض من يبدأون "في المعاناة من صعوبات في الذاكرة، يميلون للتحول إلى قراءة القصص الخيالية".
