توصلت دراسة حديثة إلى أن النوم لأقل من 5 ساعات يوميا، يدمر صحة الأنسان بشكل كبير، حيث أن الأرق يعد مشكلة منتشرة بين الناس في مختلف أنحاء العالم، حيث تقول بعض الأرقام إن ما بين 30 و40% من البالغين في الولايات المتحدة يجدون صعوبة في النوم كل ليلة وعلى مدار السنة.
وتشير الدراسة إلى إن الأشخاص الذين يبلغون عن مشاكل في النوم ليسوا كلهم مصابين بالأرق، مضيفا: «في بعض الأحيان، يكون أكبر قاتل للنوم هو عقلك»، وذلك بحسب بوي "جينيوس ريبورت".
وشرح عالم النفس "أريك براذر" هذا الأمر قائلا: «كل بساطة، اجترار الأفكار يمكن أن يتسبب في فقدان النوم لعدة ساعات، واجترار الأفكار يبقي عقلك مشوشا ومنزعجا، مما يجعله القاتل الأول للنوم الذي يعاني منه الناس في أغلب الأحيان، حيث يفكرون في تعليق غبي قاموا به، أو جدال دخلوا فيه أو خطأ قلقوا بشأنه.. كل هذه التفاصيل تفقدك تماما القدرة على النوم بسهولة».
وعلى الرغم من أن هناك الكثير من الطرق والحلول لمساعدتك على النوم بسرعة، يقول "براذر" إن التغلب على قاتل النوم رقم واحد يجب أن يجري في وقت مبكر من اليوم، وتخصيص 15 دقيقة فقط في وقت أبكر من اليوم للتفكير في الأمور التي تقلقك، قد يساعدك على تقليل اجترار الأفكار لاحقا في المساء».
هذه الـ 15 دقيقة توصف بوقت القلق العاطفي، ويقول عالم النفس براذر إنه «يجب التأكد من عدم تشتيت انتباهك خلال القيام بذلك.. حيث يجب الحرص على إعداد قائمة بالأشياء المقلقة وتركيز تفكيرك عليها، وأشار إلى أن "الفكرة قد تبدو سخيفة، لكن ممارستها بجدية قد تساعدك على النوم بسرعة».
