يعاني كثير من الأشخاص، بعد ممارسة التمارين الرياضية، بحالة تسمى "ارتجاف أو ارتعاش" العضلات، وتحدث دائما لأسباب مختلفة.
وفي الغالب يكون هذا الارتجاف طبيعيا، لكنه قد يشير في بعض الأحيان إلى مشاكل في حال استمر لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين، وذلك وفقًا لما نشره موقع "هيلث لاين".
وأكد المصدر، أن هذه الظاهرة ترجع إلى 5 أسباب، هي التعب والإجهاد العضلي، أو التركيز على عضلة معينة في وضعية واحدة فقط، أو انخفاض نسبة السكر في الدم أو جفاف الجسم من الماء، أو تناول كمية كبيرة من الكافيين.
وبحسب موقع "هيلث لاين" هناك بعض النصائح التي تساعد على تقليل أو تفادي اهتزاز العضلات بعد التمرين الرياضية:
1- الراحة
يعتبر الإرهاق أحد أهم الأسباب لاهتزاز العضلات، لذلك ينصح بمنح عضلاتك قسطا من الراحة حتى تستعيد لياقتها.
2- الوجبات الصحية
اشحن عضلاتك من خلال تناول وجبة صحية بعد التمرين، ويشدد الخبراء على ضرورة التركيز على الكربوهيدرات والبروتينات.
3- شرب الماء
تأكد من أن تشرب كميات كافية من الماء لاستعادة مستويات السوائل في الجسم بعد ممارسة الرياضة.
5- تمارين التمدد (streching)
قد تساعدك تمارين التمدد على إرخاء عضلاتك وتقليل التشجنات وتحسين أداء الدورة الدموية.
اقرأ أيضا
نصائح هامة عند ممارسة الرياضة لمرضى السكري.. تعرف عليها
