الحصول على نوم هادئ ليس أمرا سهلا للجميع، حيث أنه بمجرد الاسترخاء على السرير، يبدأ الذهن باسترجاع كل ما حدث خلال اليوم، وهذا ما يفقده الاستمتاع بنوم هادئ، وكثيرا ما يلجأ بعض الأشخاص إلى الأدوية المنومة حتى يتمكنوا من النوم لفترات طويلة.
وفي هذا السياق، قدم خبراء، توصيات تجنب القيام ببعض الأمور للحصول على قسط من الراحة والنوم الصحيح، ومنها تجنب مشاهدة الأخبار، لأنها يمكن أن تثير القلق لدى الشخص وتمنع الانتقال السلس للنوم، كما نصحوا بتجنب المحادثات المتوترة، حيث أظهرت الأبحاث أن المشاعر السلبية في الليل يصعب التغلب عليها.
كما نصح الخبراء، أن القيام بالعمل في الفراش يساعد على الخلود للنوم سريعا، بالإضافة لعدم ممارسة الرياضة، حيث يحاول كثير من الناس إرهاق أنفسهم بهذه الطريقة من أجل النوم بشكل أفضل، لكن التأثير سيكون عكس ذلك، وهذا بحسب ما نشره موقع «Huffington Post».
كما أنه لا ينصح بتناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين والكحول، مما يؤدي إلى اضطراب بنية النوم، كما حذر من استخدام الهواتف في الليل أو ترك الأضواء مضاءة، لأنهم يشيرون إلى الدماغ أن الوقت قد حان للاستيقاظ، كما سيؤدي التعرض للضوء أيضا إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين في الدماغ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للظلام لمساعدتك على النوم.
أقرأ أيضا|| كن صريحا وقياديا.. 6 نصائح تكسب بها قلب زوجتك
