يعانى الكثير من كبار السن من خشونة الركبة المسببة التي تسبب شعورًا بالألم بما يجعل الإنسان لا يستطيع ممارسة الأنشطة الطبيعية، أو السير لمسافة، لذلك يجب عند التقدم في العمر إتباع بعض النصائح للوقاية من خشونة الركبة، وفقاً لما ذكره موقع «webmd».
ضبط الوزن
لا بد أن يسير الإنسان على نظام غذائي صحي يعمل على إنقاص وزنه، والحفاظ على جسد سليم، فالسمنة تعتبر من العوامل التي تؤدي إلى خشونة الركبة، حيث تسفر عن ضغط على الأجزاء الحاملة للجسد خاصة الركبتين، مما يصيبهما بالخشونة.
نظام غذائي صحي
خشونة الركبة تصيب كبار السن، لذلك يجب أن يتناولوا نظام غذائي صحي يقيهم من هذا الداء، ويعتمدون فيه على تناول الأحماض الدهنية، منها "أوميجا -3"، والأسماك الدهنية مثل "السلمون والماكريل والتونة والسردين والرنجة".
التمارين الرياضية
يجب أن ينتظم الإنسان في ممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة، فهي تعمل على تقوية العظام، وتقلل من خطر الإصابة بالسمنة وانزلاق العمود الفقري، كما يُنصح أيضًا بالتعرض لأشعة الشمس.
الحذر من التعرض للإصابات
لابد أن يحذر كبار السن دائما من التعرض للإصابات، حيث أن إصابة المفصل تُعرُّضه لهشاشة العظام.
