يساعد تناول كمية كافية من الكالسيوم على الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تتميز بضعف العظام، وهي أكثر انتشارًا عند النساء، خاصة بعد انقطاع الطمث.
يدعم الكالسيوم تكوين العظام وكثافتها وقوتها، مما يقلل من خطر الكسور والمضاعفات المرتبطة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى ذلك، الكالسيوم ضروري لوظيفة العضلات، ونقل الأعصاب، وتخثر الدم، و تحتاج النساء إلى كمية كافية من الكالسيوم طوال حياتهن، ويختلف تناوله اليومي الموصى به حسب العمر والحالة الهرمونية.
يعد دمج الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة العظام المثالية والعافية بشكل عام، و يعد ضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم أمرًا بالغ الأهمية لصحة المرأة، وخاصةً لقوة العظام والرفاهية العامة، و في حين أن مكملات الكالسيوم متاحة على نطاق واسع، فإن العديد من المصادر الطبيعية توفر أيضًا هذا المعدن الأساسي، وفيما يلي أربعة مكملات طبيعية غنية بالكالسيوم للنساء، حسب ما ذكر بتايمز أوف إنديا.
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي من أغنى مصادر الكالسيوم، إذ إنها توفر شكلاً من الكالسيوم سهل الامتصاص إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل البروتين وفيتامين د والفوسفور، والتي تعتبر ضرورية لصحة العظام، لذلك من الضروري اختيار الأصناف قليلة الدسم أو الخالية من الدهون لتقليل تناول الدهون المشبعة، ومع ذلك، قد تعاني بعض النساء من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية من منتجات الألبان، لذا فإن المصادر البديلة ضرورية.
اقرأ أيضاً| تقليل الالتهاب أبرزها.. فوائد تناول الفلفل الحلو بانتظام
الخضار الورقية
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ مصادر ممتازة للكالسيوم، فهذه الخضار ليست غنية بالكالسيوم فقط، بل تحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين K والمغنيسيوم والألياف، والتي تساهم في صحة العظام، و في حين أن السبانخ يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم، فإنه يحتوي أيضا على الأوكسالات، والتي يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم، كما يمكن أن يؤدي طهي الخضار الورقية أو إقرانها مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى تعزيز امتصاص الكالسيوم.
بذور السمسم
تعتبر بذور السمسم مصدرًا مركزًا للكالسيوم ويمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي، فملعقة واحدة فقط من بذور السمسم توفر كمية كبيرة من الكالسيوم، و يمكن رشها على السلطات، أو إضافتها إلى البطاطس المقلية، أو استخدامها لصنع الطحينة، كما أن بذور السمسم غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى مثل المغنيسيوم والحديد والزنك، مما يجعلها إضافة مغذية لنظام غذائي المرأة.
اللوز
اللوز ليس مجرد وجبة خفيفة صحية ولكنه أيضًا مصدر جيد للكالسيوم، إذ إنه يوفر وسيلة مريحة لزيادة تناول الكالسيوم، وخاصة بالنسبة للنساء الذين قد لا يستهلكون منتجات الألبان أو الذين لا يتحملون اللاكتوز، كما يحتوي اللوز أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل المغنيسيوم وفيتامين E والبروتين، والتي تدعم الصحة العامة، لذلك من المهم إدخال اللوز إلى النظام الغذائي عن طريق تناوله كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى السلطات أو الزبادي، أو استخدام حليب اللوز كبديل لمنتجات الألبان.
