خصصت منظمة هشاشة العظام العالمية يوم 20 أكتوبر من كل عام ليكون اليوم العالمي لهشاشة العظام للتذكير بخطورة هذا المرض ورفع الوعي بأساليب الوقاية منه.
لذلك قدم الخبراء على موقع «هوف بوست» 6 طرق بسيطة تساعد على تعزيز قوة العظام ومنع تكسرها وحدوث مرض الهشاشة المزعج.
1- تناول الخضروات
الخضروات الورقية الخضراء تحتوي على فيتامين K الذي ثبت قدرته على زيادة كثافة العظام وتقليل احتمال كسورها.
2- تناول فيتامين د
فيتامين « د » يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويعوض عدم التعرض لأشعة الشمس، وبالتالي يمنع هشاشة العظام ويجعلها قوية.
3- الامتناع عن تناول مشروبات الصودا
تناول الصودا يفسد العظام تماما، وتعمل على انخفاض كثافة العظام، كما أن حامض الفوسفوريك الموجود بها يعيق امتصاص الكالسيوم.
4- تناول كثير من المكسرات
لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين التي هي على حد سواء ضرورية لقوة العظام، وكذلك البوتاسيوم الذي يساعد على منع فقدان الكالسيوم من الجسم.
5- وضع كمية زائدة من الملح في الطعام
وضع كمية كبيرة من الملح في أطباق الطعام تعمل على فقدان الكالسيوم بشكل سريع حتى يصل الأمر لفقدان الكتلة العظمية.
6- زيادة الحركة
التمارين البسيطة والحركة باستمرار تساعد على الحفاظ على عظام قوية والحفاظ على أنسجتها وكثافتها.
