تشعرين بالإرهاق طوال اليوم؟.. 5 عادات غذائية قد تكون السبب

تعاني كثير من النساء من الشعور المستمر بالتعب والإرهاق رغم الحصول على ساعات كافية من النوم، وهو ما يدفع البعض إلى الاعتقاد بوجود مشكلة صحية تستدعي العلاج، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن السبب قد يكون مرتبطا بعادات غذائية يومية خاطئة تؤثر بشكل مباشر في مستويات الطاقة وحيوية الجسم.

اقرا أيضأ|دراسة تكشف مفاجأة عن الولادة الطبيعية تعزز مناعة الطفل

ووفقا لتقرير نشرته صحيفة "مترو" البريطانية، فإن هناك عدداً من الأخطاء الغذائية الشائعة التي تؤدي إلى الشعور بالخمول والإجهاد، ويمكن تجنبها من خلال تعديل نمط التغذية اليومي.

1- عدم تناول كميات كافية من الطعام

يؤدي تخطي الوجبات أو ترك فترات طويلة بين تناول الطعام إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، وهو ما ينعكس على الطاقة والتركيز، كما أن الاعتماد على القهوة بدلا من وجبة الإفطار أو تأخير تناول الطعام حتى منتصف اليوم يزيد من الشعور بالإرهاق، وينصح الخبراء باختيار وجبة إفطار متوازنة تضم مصادر للبروتين والكربوهيدرات الصحية، مثل البيض، والشوفان، والزبادي اليوناني، أو الخبز مع الأفوكادو.

2- نقص البروتين في الوجبات

يعد البروتين من العناصر الأساسية لإمداد الجسم بالطاقة بصورة مستقرة، كما يساهم في بناء العضلات وإنتاج النواقل العصبية، وعندما تعتمد الوجبات بشكل أساسي على الكربوهيدرات، ترتفع مستويات الطاقة سريعا ثم تنخفض، مما يسبب الشعور بالتعب، لذلك يفضل إدراج مصدر للبروتين في كل وجبة.

3- انخفاض مستويات الحديد

يلعب الحديد دورا مهما في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم وإنتاج الطاقة، وقد يؤدي نقصه إلى الشعور بالإجهاد وضعف النشاط، ويمكن الحصول على الحديد من مصادر غذائية مثل اللحوم الحمراء، والعدس، والفاصوليا، والخضراوات الورقية الداكنة.

4- الإفراط في المنبهات

قد يمنح الكافيين ومشروبات الطاقة دفعة مؤقتة من النشاط، لكنه لا يعالج السبب الحقيقي للتعب، بل قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى الأرق والعصبية والصداع وخفقان القلب، خاصة إذا كان بديلا عن الوجبات أو شرب الماء.

5- قلة شرب الماء

يؤكد الخبراء أن الجفاف، حتى وإن كان بسيطا، قد يتسبب في انخفاض مستويات الطاقة وضعف التركيز والإصابة بالصداع، لذلك ينصح بالحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

ويشير المختصون إلى أن تحسين العادات الغذائية والالتزام بنظام غذائي متوازن يعد من أكثر الوسائل فاعلية لاستعادة النشاط وتقليل الشعور بالإرهاق، مع ضرورة استشارة الطبيب إذا استمر التعب لفترات طويلة أو صاحبه أعراض صحية أخرى.