هل تخشى ممارسة الرياضة خوفا من الإصابة؟.. خبير يكشف السر لبناء لياقة آمنة

يعتقد كثيرون أن ممارسة الرياضة قد تعرضهم للإصابات، وهو ما يدفع بعض الأشخاص إلى تجنب النشاط البدني تماما، إلا أن خبراء اللياقة يؤكدون أن هذا الاعتقاد لا يستند إلى أسس علمية، وأن اتباع برنامج رياضي مناسب لقدرات كل شخص هو السبيل الأمثل لتحسين الصحة دون تعريض الجسم للخطر.

اقرا أيضأ|لا تحتاج إلى حمية قاسية .. 7 طرق سهلة لتزويد جسمك بالبروتين يوميا

وأوضح الكاتب هاري بولمور، في أحدث نشراته الصحية "Well Enough"، أن بناء جسم قوي والحفاظ على صحة العظام لا يتطلبان ممارسة تمارين شاقة منذ البداية، بل يعتمدان على مبدأين أساسيين يضمنان ممارسة الرياضة بطريقة آمنة وفعالة مهما كان مستوى اللياقة البدنية.

البدء وفق قدرات الجسم والتدرج في التمارين.. مفتاح اللياقة وتجنب الإصابات

وأشار بولمور إلى أن تمارين مثل الجري، والقفز، ورفع الأثقال تسهم في تقوية العظام وتحفيزها على التكيف مع الجهد البدني، ما يساعد على تقليل خطر الكسور والإصابات مع التقدم في العمر، غير أن تطبيق هذه التمارين يجب أن يكون تدريجيا وبما يتناسب مع القدرات البدنية لكل فرد.

ولفت إلى أن تعليقا ساخرا من أحد القراء، ادعى فيه أنه انتهى في قسم الطوارئ بعد تنفيذ نصائح التمارين، يعكس في الواقع مخاوف شائعة لدى كثيرين من أن النشاط البدني قد يؤدي إلى الإصابة، وهو ما يفسر عزوف البعض عن ممارسة الرياضة.

وأكد أن أول قاعدة للتمرين الآمن هي معرفة حدود القدرة البدنية والبدء منها، دون مقارنة النفس بالرياضيين المحترفين أو محاولة تنفيذ تدريبات تفوق الإمكانات الجسدية، لأن ذلك يزيد من احتمالات الإجهاد والإصابة.

وأضاف أن اختلاف مستويات اللياقة بين الأشخاص أمر طبيعي، لكن الأهم هو أن كل شخص يستطيع ممارسة نوع من النشاط البدني يناسب حالته، موضحا أن من لا يستطيع الجري يمكنه المشي، ومن يجد صعوبة في المشي يمكنه اللجوء إلى السباحة أو التمارين منخفضة التأثير، فيما يمكن استبدال الأوزان الثقيلة بدمبل خفيف أو أحزمة المقاومة عند أداء تمارين القوة.

ويشدد الخبراء على أن الانتظام في ممارسة التمارين المناسبة والتدرج في زيادة شدتها يمثلان أفضل وسيلة لتحسين اللياقة البدنية، وتعزيز صحة العظام والعضلات، والوقاية من الإصابات، بما يضمن أسلوب حياة أكثر نشاطا وصحة على المدى الطويل.