7 خطوات تساعدك على التخلص من احتباس السوائل

يزداد الوزن أحيانا بشكل مفاجئ بعد تناول وجبة دسمة أو مناسبة عائلية، ما يدفع البعض للاعتقاد بأنهم اكتسبوا دهونا في وقت قصير، لكن الخبراء يؤكدون أن السبب في كثير من الحالات يعود إلى احتباس السوائل داخل الجسم، وهي حالة مؤقتة ترتبط غالبا بالنظام الغذائي ونمط الحياة، ويمكن الحد منها باتباع عادات صحية بسيطة.

ويوضح موقع «GShinesheets» أن احتباس الماء يحدث عندما تتراكم السوائل داخل أنسجة الجسم، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وثقل الحركة وزيادة مؤقتة في الوزن، دون أن يكون ذلك ناتجا عن زيادة في الدهون.

اقرأ أيضا|حكاية طفيلي يثير القلق في أمريكا.. 1700 إصابة وتحذيرات من الأطعمة والمياه

ما هو احتباس السوائل؟

يشير احتباس السوائل إلى تجمع الماء داخل خلايا الجسم والأنسجة المحيطة بها، ما يسبب انتفاخًا في بعض المناطق مثل القدمين واليدين، وقد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الوزن، وتعد الوجبات الغنية بالملح والكربوهيدرات من أكثر الأسباب شيوعا لهذه الحالة، كما قد يحدث احتباس السوائل نتيجة الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، أو خلال الدورة الشهرية والحمل، إضافة إلى بعض الأدوية أو المشكلات الصحية التي تستوجب استشارة الطبيب.

لماذا يحتفظ الجسم بالماء؟

عند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، يخزن الجسم المزيد من الجليكوجين، وهو ما يتطلب الاحتفاظ بكمية إضافية من الماء، كما يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتفاظ الجسم بالسوائل للحفاظ على توازن الأملاح داخله.

1- احرصي على شرب كمية كافية من الماء

قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن زيادة شرب الماء تساعد الجسم على التخلص من السوائل المحتبسة، فعندما يعاني الجسم من الجفاف، يميل إلى الاحتفاظ بالماء كآلية دفاعية، بينما يساهم الترطيب الجيد في دعم وظائف الكلى والتخلص من الصوديوم والمياه الزائدة.

2- خففي من تناول الملح

يعد الصوديوم من أبرز العوامل المسببة لاحتباس السوائل، لذلك ينصح بالحد من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، مع الإكثار من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو والخضروات الورقية، للمساعدة في تحقيق التوازن داخل الجسم.

3- استبدلي الكربوهيدرات المكررة بخيارات صحية

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الخبز الأبيض والحلويات والمخبوزات المصنعة إلى زيادة احتباس الماء، والأفضل استبدالها بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، التي توفر طاقة وعناصر غذائية مع تأثير أقل على احتباس السوائل.

4- أكثري من الأطعمة الغنية بالألياف

تلعب الألياف دورا مهما في تحسين عملية الهضم ومساعدة الجسم على التخلص من الفضلات والسوائل الزائدة، ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات، والفواكه، والبذور.

5- مارسي النشاط البدني بانتظام

يساعد المشي والرياضة على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجسم على التخلص من السوائل الزائدة عبر التعرق، ولا يشترط ممارسة تمارين شاقة، إذ يكفي الالتزام بنشاط بدني منتظم لتحقيق نتائج جيدة.

6- تناولي أطعمة غنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6

تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم وفيتامين B6 قد يساهمان في تقليل احتباس السوائل ودعم وظائف الكلى، وتشمل أبرز مصادر فيتامين B6 السلمون، والتونة، والبيض، والموز، والسبانخ، بينما يتوفر المغنيسيوم في المكسرات، والأفوكادو، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والشوكولاتة الداكنة.

7- احصلي على قسط كاف من النوم

يلعب النوم دورا مهما في تنظيم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك توازن السوائل، لذلك ينصح بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميا، للمساعدة في تقليل الانتفاخ ودعم الصحة العامة.

ورغم أن احتباس السوائل غالبا ما يكون حالة مؤقتة تزول مع تعديل النظام الغذائي والعادات اليومية، فإن استمرار التورم أو تكراره بصورة ملحوظة قد يكون مؤشرا على مشكلة صحية تستدعي مراجعة الطبيب، خاصة إذا صاحبه ألم أو ضيق في التنفس أو تورم شديد في أحد الأطراف.